Front hook, d’une main, close
On va donc se placer très près de la barre (de côté, car le plus simple est de commencer par le front hook) avec la main bien haute : le bras doit être très tendu et entièrement contre la barre, épaule basse. La deuxième main est au niveau de l’aisselle, ce qui permet de contrôler et de renforcer sa prise, tout en étant capable de repousser la barre.
On se place en front hook, en prenant soin de bien garder le bassin haut au-dessus de sa prise de jambes, en conservant la rétroversion du bassin et les omoplates basses, pour ne pas s’effondrer sur soi-même.
Pour atterrir, on tend sur le côté la jambe extérieure, ce qui ralentit la rotation, puis on dégage la jambe intérieure afin de se poser sur le pied intérieur (jambe fléchie pour amortir le contact avec le sol et se poser en souplesse) On termine avec une pirouette, sans changer de pied d’appui.