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Spins simples avec des appuis plus complexes, ou avec des changements d'appui en l'air #F41
Fireman horizontal leg #F4116 parties -
Fireman push up #F4126 parties
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Basic reverse grab #F4137 parties
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Cradle splits #F4145 parties
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Spins combinés #F42Boomerang to fireman push-up #F4215 parties
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Carousel to reverse grab #F4225 parties
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Les tricks-clé pour la véritable acrobatie, avec leurs différentes entrées et sorties. Placement du bassin et des mains. Les prises de jambes. #F43Caterpillar #F4316 parties
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Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla #F4326 parties
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Gemini (outside leg hang), sortie en V, en climb above, et en basic invert #F4357 parties
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Headstand & variations #F4395 parties
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Handstand & variations (suite) #F43A5 parties
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Genie #F43C7 parties
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Horizontal transition #F43B6 parties
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Les transitions plus élaborées et celles qui font le lien entre sol et barre, et vice-versa. #F44Spin off dismount #F4416 parties
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Snake dismount #F4426 parties
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Mini spin #F4437 parties
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Cradle ascent #F4446 parties
Participants 173
Progression de la leçon
0% terminé
Gemini (outside leg hang), sortie en V, en climb above, et en basic invert
- On commence encore en inverted V, mais cette fois c’est la jambe extérieure qui va accrocher la barre. Pour cela, la cuisse va croiser au-dessus du ventre, et la jambe d’abord tendue, vient poser le creux du genou sur la barre, puis se fléchit au maximum. La barre sera vraiment enserrée dans le creux du genou, autrement la prise ne sera pas solide : il ne doit pas y avoir de vide entre le creux du genou et la barre, et le bas de jambe doit être à peu-près horizontal, mais le pied pointe carrément vers le sol.
- La deuxième jambe se place tout de suite dans le prolongement du corps, tendue et horizontale, là aussi bien loin pour contrebalancer le poids du corps.
- Puis on relâche le haut du corps en arrière, en lâchant les deux mains.
- En fait, la jambe tendue et le bas de la jambe fléchie sont parallèles, et parallèles au sol. La barre passe dans le creux du genou, dans le creux de la taille, et à l’arrière de l’aisselle. Le dos est donc, là aussi, cambré, mais plus haut que dans l’inside leg hang. Attention, le bas-ventre ne doit pas être collé face à la barre, mais tourné vers le ciel !