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Spins simples avec des appuis plus complexes, ou avec des changements d'appui en l'air #F41
Fireman horizontal leg #F4116 parties -
Fireman push up #F4126 parties
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Basic reverse grab #F4137 parties
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Cradle splits #F4145 parties
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Spins combinés #F42Boomerang to fireman push-up #F4215 parties
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Carousel to reverse grab #F4225 parties
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Les tricks-clé pour la véritable acrobatie, avec leurs différentes entrées et sorties. Placement du bassin et des mains. Les prises de jambes. #F43Caterpillar #F4316 parties
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Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla #F4326 parties
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Gemini (outside leg hang), sortie en V, en climb above, et en basic invert #F4357 parties
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Headstand & variations #F4395 parties
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Handstand & variations (suite) #F43A5 parties
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Genie #F43C7 parties
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Horizontal transition #F43B6 parties
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Les transitions plus élaborées et celles qui font le lien entre sol et barre, et vice-versa. #F44Spin off dismount #F4416 parties
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Snake dismount #F4426 parties
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Mini spin #F4437 parties
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Cradle ascent #F4446 parties
Participants 173
Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla
On commence par s’inverser, en inverted V idéalement, pour que le bassin soit déjà placé.
On replie alors la jambe intérieure sur la pole, accrochant celle-ci, et l’autre jambe se place immédiatement loin de l’autre côté, dans le prolongement du corps, cuisse aussi horizontale que possible et bas de jambe bien relâché, pied pointé bien sûr
Puis on lâche le haut du corps en arrière, en laissant le dos se cambrer naturellement, et en lâchant les deux mains. Le haut du dos est bien devant la barre, pas le long de celle-ci.
La barre passe sur l’extérieur du mollet, l’intérieur de la cuisse, et le creux de la taille.
Attention : le bas-ventre doit être tourné en direction du plafond, le haut du corps ne doit pas être droit et tomber verticalement en arrière, le dos est cambré ! C’est seulement à cette condition que la position est stable et belle à voir, et qu’elle devient assez confortable (peut être pas au tout début !) C’est aussi la seule manière pour que l’on puisse confortablement enchaîner le trick avec d’autres.
On relâche bien le haut du tronc et la tête en arrière.