Points clé #F512C

V on pole

1. Le mieux est de placer d’abord sa jambe intérieure haute et fléchie en pince sur la barre, genou devant, comme pour faire un ballerina. 
2. On descend ensuite la main intérieure, toujours sur la barre et en baseball grip, juste au-dessus de la prise de jambe, afin que le haut du corps puisse se placer à l’horizontale, déjà un peu penché en avant, puis on repousse un peu la barre avec la main tout en tendant la jambe sur la barre. Le bassin part encore plus en en arrière, ce qui facilite la position. La barre est donc derrière la jambe, contre celle-ci, et au niveau mi-mollet (surtout pas au niveau du genou !) Comme le haut du corps est penché, on est un peu comme « plié en deux ».
3. On est alors prêt pour le spin, et c’est là qu’est la vraie difficulté : il va falloir accepter de plonger avec le haut du corps vers l’avant, et donc vers le sol, tout en allant placer la deuxième main sur la barre, sous la jambe tendue, en baseball grip. En fait, c’est un peu comme un side spin, mais les deux jambes tendues. 
4. Le deuxième pied va décoller naturellement du sol (c’est-à-dire, quand il ne peut plus faire autrement) et la jambe va rester bien tendue derrière la barre, parallèle au sol et bien en arrière, et on la maintient un peu éloignée de la barre, ce qui aide à tourner davantage.
5. On atterrit au sol, et on repasse la jambe haute tendue derrière la barre, avant de se relever comme on veut, ou de faire un peu de floor work.