Points clé #F526C

Butterfly (basic) – depuis un basic invert, ou depuis le gemini

1. On est en basic invert, les mains toujours en place sur la barre dans la même position qu’au début de l’inversion. La main haute va rester où elle est, mais la main basse va aller se placer bien basse, c’est-à-dire en dessous de votre tête, doigts vers le bas et index le long de la barre, mais pas trop bas non plus car vous devez pouvoir repousser la barre vers le bas pour vous en éloigner et pour bien prendre appui sur votre bras du bas. 
2. Vous allez utiliser cet appui pour monter le bassin vers le ciel, un peu comme dans un caterpillar. En même temps, vous devrez vous assurer d’être parfaitement aligné avec la barre. C’est essentiel pour que être bien équilibré, léger et stable, à l’étape suivante. 
3. A ce moment, il vous reste à éloigner la jambe qui est derrière la barre de cette dernière, en l’amenant au-dessus de votre tête et en cambrant la poitrine. 
4. La jambe qui est devant la barre reste là où elle est, accrochée par tout le bas de jambe. La barre est maintenue par la pression de l’intérieur du genou et de l’extérieur du talon, comme dans un B-hook. Vous êtes donc inversé, une main en haut doigts vers le haut, l’autre main en bas doigts vers le bas (full bracket grip) et les jambes sont en attitude, donc fléchies à angle droit, avec l’une qui accroche la barre et l’autre en l’air au-dessus de la tête.