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Les spins #F51
The concord #F5116 parties -
V on pole #F5126 parties
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The priest #F5136 parties
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Les tricksWrist seat #F5216 parties
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The planck #F5236 parties
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Spinning climb #F5245 parties
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Dérivé de l’inverted V, helicopter & variations #F5255 parties
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Butterfly (basic) - depuis un basic invert, ou depuis le gemini #F5266 parties
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Jamilla - en sortie, pour descendre de la barre sur ses pieds, et en tant que trick à part entière #F5276 parties
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Pike - depuis le scorpio ou depuis le gemini, et surtout pour switcher #F5287 parties
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Cartwheel #F5316 parties
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Les transitionsBasic teddy #F5326 parties
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Head circles walk #F5336 parties
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Inverted V jambes tendues #F5296 parties
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Rising godess #F5345 parties
Participants 2468
The planck
On commence par se placer en lay out. Puis on place sa main extérieure sur la barre, bien basse sous le corps, doigts pointant vers le bas, bras très tendu. L’idée, c’est que ce bras est un peu comme les équerres que l’on met au mur pour soutenir une étagère, sauf que l’étagère c’est vous ! Il faut donc trouver le bon point d’appui pour soutenir son corps, tout en restant le plus horizontal possible.
A ce moment-là, on tend très fortement les jambes, chevilles bien sûr croisées, et on pousse le bassin vers le ciel en rétroversion, en rentrant bien le ventre et en contractant les adducteurs, pour verrouiller la prise, tout en poussant les jambes vers le bas, pour contrebalancer le poids du haut du corps, plus important.
Puis on lâche avec précaution la main du haut, et on place le bras dans le prolongement de corps, au-dessus de la tête, dans un geste gracieux (si possible !)
Comme dans le layout, on se tourne plutôt légèrement de côté, ce qui aide à contrôler l’horizontalité de sa position et à gainer.
Pour revenir, on replace la main haute sur la barre, et on se redresse en seat.