Cross knee release
Une fois assis sur la barre, les cuisses fortement croisées, on tend la jambe du dessous, l’autre restant bien pliée.
On descend alors peu à peu les mains sur la barre, tout en amenant le haut du corps vers l’arrière, à l’horizontale.
On lâche finalement la barre des deux mains, pour laisser tout le haut du corps se relâcher vers l’arrière, tête en bas.
Dans la position complète, la barre en haut vient reposer sur le tibia de la jambe pliée, ce qui verrouille la prise des jambes. En bas, c’est le sacrum qui repose sur la barre. Le haut du corps est totalement relâché en arrière, poitrine cambrée.
Pour sortir de la position, on peut remonter en s’aidant des abdos, pour replacer les mains sur la barre et revenir en position seat.