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Les spins
Standing spin #F2117 parties -
Extended leg whip #F2127 parties
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Knee attitude #F2137 parties
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Heel attitude #F2147 parties
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Reverse #F2166 parties
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Cradle #F2177 parties
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Corkscrew #F2187 parties
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Chair #F2197 parties
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Les transitionsPirouette complète #F2217 parties
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Ballerina #F2225 parties
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B hook #F2235 parties
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Floor combination, ou floor combo #F2246 parties
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Plié-tête #F2256 parties
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Waves #F2266 parties
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Marche lente #F2276 parties
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Les tricksBasic invert #F2317 parties
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Inverted V #F2327 parties
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Cross knee release #F2337 parties
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Basic climb #F2347 parties
Participants 284
Progression de la leçon
0% terminé
Cross knee release
Une fois assis sur la barre, les cuisses fortement croisées, on tend la jambe du dessous, l’autre restant bien pliée.
On descend alors peu à peu les mains sur la barre, tout en amenant le haut du corps vers l’arrière, à l’horizontale.
On lâche finalement la barre des deux mains, pour laisser tout le haut du corps se relâcher vers l’arrière, tête en bas.
Dans la position complète, la barre en haut vient reposer sur le tibia de la jambe pliée, ce qui verrouille la prise des jambes. En bas, c’est le sacrum qui repose sur la barre. Le haut du corps est totalement relâché en arrière, poitrine cambrée.
Pour sortir de la position, on peut remonter en s’aidant des abdos, pour replacer les mains sur la barre et revenir en position seat.