Cradle extension
- C’est donc la main faible qui est sur la barre, en position très basse : full bracket grip, doigts vers le bas, intérieur du poignet vers le haut.
- La main forte va se placer en baseball grip (pouce vers le haut), haut sur la barre, mais pas trop : à peu près au niveau du front, le bras doit être un peu plié. La jambe extérieure va décoller du sol tendue et entraîner le reste du corps vers la barre, et rester tendue, alors que la deuxième la rejoint totalement fléchie.
- On s’enroule autour de la barre, de sorte que celle-ci soit placée entre les cuisses et le creux de l’estomac. On tourne donc dans le sens inverse au sens habituel (sens inverse des aiguilles d’une montre pour les droitiers)
- Pour atterrir, la jambe la plus proche du sol se tend suffisamment pour poser le pied au sol, on continue la rotation pour arriver face à la barre, et on l’accroche avec la jambe haute, en B hook (mouvement de transition), par exemple.