Points clé #F324C

Développé on pole (et variante : slide)

1. Une fois adossé à la pole, le pied de la jambe fléchie en retiré va se poser loin devant sur le sol, de façon à ce que le bas et le milieu du dos décollent de la barre. On est donc bassin en avant, en appui sur un côté de la nuque, car la tête se place de l’autre côté de la barre. Celle-ci est donc appuyée sur le muscle trapèze. 
2. Le bras du haut se tend vers le plafond, la main restant sur la barre, et l’autre main se place tout en bas, bras tendu aussi le long de la barre. 
3. La jambe la plus proche (qui était la jambe d’appui à la fin de la pirouette) se fléchit au maximum, cuisse verticale et pied bien pointé vers le sol. 
4. On se laisse alors glisser le long de la barre en contrôlant la descente avec la pression des mains, tout en fléchissant la nouvelle jambe d’appui (celle dont le pied s’était posé loin) Au fur et à mesure de la descente, la jambe haute se développe, pointe de pied vers le plafond. 
5. On se pose au sol (attention : pas sur son pied d’appui, il faut qu’il soit assez loin !) sur ses lombaires, puisque le bassin était bien en avant au début du mouvement, ce qui permet à la jambe de se développer à la verticale, et on peut enchaîner avec un jeu de jambes ou du floor work, avant de remonter.