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Spins simples
Forwards #F3016 parties -
Cradle extension #F3026 parties
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Basic cradle ou tuck spin #F3036 parties
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Corkscrew attitude #F3046 parties
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Chair glide #F3055 parties
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Chair straight legs #F3065 parties
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Boomerang #F3076 parties
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Sitting spin #F3086 parties
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Side spin #F3096 parties
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Spins combinésIntroduction aux spins combinés #F3101 partie
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Boomerang to carousel #F3115 parties
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Boomerang to back hook #F3125 parties
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Boomerang to fireman cross leg #F3135 parties
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Front hook/back hook #F3145 parties
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Forwards to reverse #F3155 parties
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TransitionsMarche dynamique #F3215 parties
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Pirouettes enchaînées #F3225 parties
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Step around aérien #F3236 parties
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Développé on pole (et variante : slide) #F3246 parties
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Stepping turn #F3265 parties
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Pole circle #F3275 parties
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Waves #F3286 parties
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Back arch #F3295 parties
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Inverted crucifix #F3317 parties
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TricksHead stand #F3326 parties
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Floor bow & arrow #F3336 parties
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Layout #F3346 parties
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Aborder le spinning #F343 parties
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SpinningFront hook, d’une main, close #F3526 parties
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Back hook, back swing #F3536 parties
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Fireman spinning, pour commencer à monter #F3545 parties
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Diagonale #F3555 parties
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Cradle & variantes (straight legs…) #F3565 parties
Participants 285
Développé on pole (et variante : slide)
Une fois adossé à la pole, le pied de la jambe fléchie en retiré va se poser loin devant sur le sol, de façon à ce que le bas et le milieu du dos décollent de la barre. On est donc bassin en avant, en appui sur un côté de la nuque, car la tête se place de l’autre côté de la barre. Celle-ci est donc appuyée sur le muscle trapèze.
Le bras du haut se tend vers le plafond, la main restant sur la barre, et l’autre main se place tout en bas, bras tendu aussi le long de la barre.
La jambe la plus proche (qui était la jambe d’appui à la fin de la pirouette) se fléchit au maximum, cuisse verticale et pied bien pointé vers le sol.
On se laisse alors glisser le long de la barre en contrôlant la descente avec la pression des mains, tout en fléchissant la nouvelle jambe d’appui (celle dont le pied s’était posé loin) Au fur et à mesure de la descente, la jambe haute se développe, pointe de pied vers le plafond.
On se pose au sol (attention : pas sur son pied d’appui, il faut qu’il soit assez loin !) sur ses lombaires, puisque le bassin était bien en avant au début du mouvement, ce qui permet à la jambe de se développer à la verticale, et on peut enchaîner avec un jeu de jambes ou du floor work, avant de remonter.