Floor bow & arrow
- On desserre donc la prise des jambes croisées en relâchant les adducteurs, jusqu’à poser les mains au sol, de façon à former avec la barre un triangle à peu-près isocèle.
- Attention : ne descendez pas trop, vos bras doivent rester tendus sous peine de ne pas pouvoir passer en équilibre sur vos mains ! Les mains sont parallèles, doigts écartés et paume et pulpe des doigts enfoncées dans le sol pour ne pas mettre trop de pression sur les poignets. Les omoplates restent toujours en place, et on se grandit en repoussant bien le sol pour ne pas s’effondrer sur ses appuis.
- Une fois bien installé, on peut décroiser les jambes et amener celle du dessus à la barre, en l’accrochant avec son pied en-dedans.
- L’autre jambe vient se développer devant soi, pointe de pied vers le sol. Evidemment, si vous avez un bel écart, c’est encore plus joli.
- Vous pouvez aussi repousser la barre avec le pied de la jambe qui vient devant, afin de cambrer le dos en décollant le bassin de la barre. A ce moment, on regarde la barre pour accentuer le cambré.
- Il ne reste plus qu’à lâcher la prise du pied, afin d’atterrir en douceur au sol, un pied après l’autre.