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Spins simples
Forwards #F3016 parties -
Cradle extension #F3026 parties
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Basic cradle ou tuck spin #F3036 parties
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Corkscrew attitude #F3046 parties
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Chair glide #F3055 parties
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Chair straight legs #F3065 parties
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Boomerang #F3076 parties
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Sitting spin #F3086 parties
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Side spin #F3096 parties
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Spins combinésIntroduction aux spins combinés #F3101 partie
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Boomerang to carousel #F3115 parties
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Boomerang to back hook #F3125 parties
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Boomerang to fireman cross leg #F3135 parties
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Front hook/back hook #F3145 parties
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Forwards to reverse #F3155 parties
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TransitionsMarche dynamique #F3215 parties
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Pirouettes enchaînées #F3225 parties
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Step around aérien #F3236 parties
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Développé on pole (et variante : slide) #F3246 parties
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Stepping turn #F3265 parties
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Pole circle #F3275 parties
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Waves #F3286 parties
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Back arch #F3295 parties
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Inverted crucifix #F3317 parties
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TricksHead stand #F3326 parties
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Floor bow & arrow #F3336 parties
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Layout #F3346 parties
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Aborder le spinning #F343 parties
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SpinningFront hook, d’une main, close #F3526 parties
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Back hook, back swing #F3536 parties
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Fireman spinning, pour commencer à monter #F3545 parties
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Diagonale #F3555 parties
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Cradle & variantes (straight legs…) #F3565 parties
Participants 285
Floor bow & arrow
On desserre donc la prise des jambes croisées en relâchant les adducteurs, jusqu’à poser les mains au sol, de façon à former avec la barre un triangle à peu-près isocèle.
Attention : ne descendez pas trop, vos bras doivent rester tendus sous peine de ne pas pouvoir passer en équilibre sur vos mains ! Les mains sont parallèles, doigts écartés et paume et pulpe des doigts enfoncées dans le sol pour ne pas mettre trop de pression sur les poignets. Les omoplates restent toujours en place, et on se grandit en repoussant bien le sol pour ne pas s’effondrer sur ses appuis.
Une fois bien installé, on peut décroiser les jambes et amener celle du dessus à la barre, en l’accrochant avec son pied en-dedans.
L’autre jambe vient se développer devant soi, pointe de pied vers le sol. Evidemment, si vous avez un bel écart, c’est encore plus joli.
Vous pouvez aussi repousser la barre avec le pied de la jambe qui vient devant, afin de cambrer le dos en décollant le bassin de la barre. A ce moment, on regarde la barre pour accentuer le cambré.
Il ne reste plus qu’à lâcher la prise du pied, afin d’atterrir en douceur au sol, un pied après l’autre.