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Spins simples
Forwards #F3016 parties -
Cradle extension #F3026 parties
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Basic cradle ou tuck spin #F3036 parties
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Corkscrew attitude #F3046 parties
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Chair glide #F3055 parties
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Chair straight legs #F3065 parties
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Boomerang #F3076 parties
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Sitting spin #F3086 parties
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Side spin #F3096 parties
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Spins combinésIntroduction aux spins combinés #F3101 partie
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Boomerang to carousel #F3115 parties
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Boomerang to back hook #F3125 parties
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Boomerang to fireman cross leg #F3135 parties
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Front hook/back hook #F3145 parties
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Forwards to reverse #F3155 parties
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TransitionsMarche dynamique #F3215 parties
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Pirouettes enchaînées #F3225 parties
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Step around aérien #F3236 parties
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Développé on pole (et variante : slide) #F3246 parties
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Stepping turn #F3265 parties
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Pole circle #F3275 parties
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Waves #F3286 parties
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Back arch #F3295 parties
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Inverted crucifix #F3317 parties
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TricksHead stand #F3326 parties
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Floor bow & arrow #F3336 parties
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Layout #F3346 parties
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Aborder le spinning #F343 parties
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SpinningFront hook, d’une main, close #F3526 parties
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Back hook, back swing #F3536 parties
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Fireman spinning, pour commencer à monter #F3545 parties
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Diagonale #F3555 parties
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Cradle & variantes (straight legs…) #F3565 parties
Participants 4518
Front hook, d’une main, close
On va donc se placer très près de la barre (de côté, car le plus simple est de commencer par le front hook) avec la main bien haute : le bras doit être très tendu et entièrement contre la barre, épaule basse. La deuxième main est au niveau de l’aisselle, ce qui permet de contrôler et de renforcer sa prise, tout en étant capable de repousser la barre.
On se place en front hook, en prenant soin de bien garder le bassin haut au-dessus de sa prise de jambes, en conservant la rétroversion du bassin et les omoplates basses, pour ne pas s’effondrer sur soi-même.
Pour atterrir, on tend sur le côté la jambe extérieure, ce qui ralentit la rotation, puis on dégage la jambe intérieure afin de se poser sur le pied intérieur (jambe fléchie pour amortir le contact avec le sol et se poser en souplesse) On termine avec une pirouette, sans changer de pied d’appui.