Caterpillar
On commence par se mettre en inverted crucifix, le haut du corps bien aligné avec la barre. Cette dernière passe donc au milieu de la poitrine et suit la ligne du sternum. Vous ne devez pas être un peu de côté, autrement vous allez vous épuiser à tenter de faire le mouvement de vague, et le résultat ne sera pas joli !
On place alors sa main forte au niveau de son front, sur la barre, entre le front et celle-ci, donc devant la barre. C’est essentiel, car vous allez devoir repousser la barre, et si votre main est derrière vous n’aurez pas de force, et vous tirerez au lieu de pousser. Les doigts pointent vers le bas. L’autre main se place au niveau de la poitrine, dans la même position, ce qui vous oblige à rentrer d’abord le ventre afin de créer l’espace nécessaire où placer la main.
On va donc fortement repousser la barre, pour en éloigner tout le haut du corps. Les jambes se fléchissent, et seuls les bas de jambes accrochent encore la barre. Les cuisses sont parallèles au sol, on est donc assis en l’air à l’envers.
A ce moment, on pousse sur ses mains en direction du sol, tout en levant les fesses vers le plafond, comme si on voulait s’asseoir là-haut, à l’envers. Bien sûr, les bas de jambes doivent bien raffermir leur prise sur la barre, et tout le bas du corps participe au mouvement, ce ne sont pas les bras qui font tout le travail !
Ensuite, on n’a plus qu’à se laisser doucement redescendre en rapprochant sa poitrine, puis son ventre de la barre, en un mouvement d’ondulation, puis on recommence le tout. Gardez vos mains sur la barre, vous vous faciliterez la vie !