Cradle ascent
On est à genoux au sol, pas face à la barre, mais légèrement décalé, cette fois vers l’intérieur puisque, comme dans un cradle classique, on va tourner dans le sens inverse à notre sens habituel (qui est celui des aiguilles d’une montre si on est droitier) La main forte est assez haute sur la barre mais pas trop, à hauteur du front à peu près, l’autre est bien basse, doigts vers le bas, en full bracket grip.
La jambe extérieure (qui est habituellement intérieure, car on a changé de sens) va se placer en arrière, presque tendue, pied au sol.
On lance alors cette jambe en avant et vers la barre, décrivant un grand cercle, tout en se tractant vers la barre avec le bras haut, et en repoussant vers le bas avec l’autre bras.
On exécute un mini cradle autour de la barre en se ramassant en boule, et on pose les pieds au sol pour finir en push-up.