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Spins simples avec des appuis plus complexes, ou avec des changements d'appui en l'air #F41
Fireman horizontal leg #F4116 parties -
Fireman push up #F4126 parties
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Basic reverse grab #F4137 parties
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Cradle splits #F4145 parties
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Spins combinés #F42Boomerang to fireman push-up #F4215 parties
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Carousel to reverse grab #F4225 parties
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Les tricks-clé pour la véritable acrobatie, avec leurs différentes entrées et sorties. Placement du bassin et des mains. Les prises de jambes. #F43Caterpillar #F4316 parties
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Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla #F4326 parties
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Gemini (outside leg hang), sortie en V, en climb above, et en basic invert #F4357 parties
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Headstand & variations #F4395 parties
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Handstand & variations (suite) #F43A5 parties
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Genie #F43C7 parties
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Horizontal transition #F43B6 parties
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Les transitions plus élaborées et celles qui font le lien entre sol et barre, et vice-versa. #F44Spin off dismount #F4416 parties
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Snake dismount #F4426 parties
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Mini spin #F4437 parties
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Cradle ascent #F4446 parties
Participants 173
Progression de la leçon
0% terminé
Cradle ascent
- On est à genoux au sol, pas face à la barre, mais légèrement décalé, cette fois vers l’intérieur puisque, comme dans un cradle classique, on va tourner dans le sens inverse à notre sens habituel (qui est celui des aiguilles d’une montre si on est droitier) La main forte est assez haute sur la barre mais pas trop, à hauteur du front à peu près, l’autre est bien basse, doigts vers le bas, en full bracket grip.
- La jambe extérieure (qui est habituellement intérieure, car on a changé de sens) va se placer en arrière, presque tendue, pied au sol.
- On lance alors cette jambe en avant et vers la barre, décrivant un grand cercle, tout en se tractant vers la barre avec le bras haut, et en repoussant vers le bas avec l’autre bras.
- On exécute un mini cradle autour de la barre en se ramassant en boule, et on pose les pieds au sol pour finir en push-up.