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Spins simples avec des appuis plus complexes, ou avec des changements d'appui en l'air #F41
Fireman horizontal leg #F4116 parties -
Fireman push up #F4126 parties
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Basic reverse grab #F4137 parties
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Cradle splits #F4145 parties
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Spins combinés #F42Boomerang to fireman push-up #F4215 parties
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Carousel to reverse grab #F4225 parties
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Les tricks-clé pour la véritable acrobatie, avec leurs différentes entrées et sorties. Placement du bassin et des mains. Les prises de jambes. #F43Caterpillar #F4316 parties
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Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla #F4326 parties
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Gemini (outside leg hang), sortie en V, en climb above, et en basic invert #F4357 parties
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Headstand & variations #F4395 parties
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Handstand & variations (suite) #F43A5 parties
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Genie #F43C7 parties
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Horizontal transition #F43B6 parties
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Les transitions plus élaborées et celles qui font le lien entre sol et barre, et vice-versa. #F44Spin off dismount #F4416 parties
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Snake dismount #F4426 parties
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Mini spin #F4437 parties
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Cradle ascent #F4446 parties
Participants 173
Genie
On commence par un outside leg hang, sans lâcher la barre de la main haute (extérieure) et en gardant la poitrine proche des mains, on ne relâche pas le haut du corps vers l’arrière
La main basse descend le long de la pole pour se placer, toujours pouce en haut en baseball grip, au niveau de la hanche intérieure
On repousse bien la pole avec la main basse, jusqu’à ce que le tronc, se retrouve à peu-près perpendiculaire à la pole, et la jambe intérieure descend bien tendue, pied pointé vers le sol, pour tout de suite passer devant la barre
Dès que l’arrière du genou entre en contact avec la barre, on fléchit fortement la jambe, pour accrocher la barre de la même manière qu’avec la jambe haute
On peut laisser la main haute sur la pole en ouvrant la poitrine vers l’extérieur, ou placer la main basse sur la pole, juste sous la prise haute, et lâcher l’autre main en inversant le haut du corps, ou même lâcher avec précaution les 2 mains, enserrant bien la prise des 2 jambes, une fois que l’on maîtrise bien le trick.