Scorpio (inside leg hang), sortie en V et en Jamilla
Tips
La jambe extérieure peut être fléchie ou tendue, cela reste un scorpio. Mais je recommande au début de bien la fléchir, pour lui donner davantage de poids, car c’est elle qui sert de contrepoids à l’ensemble de la figure. Il faut vraiment la placer tout de suite bien loin et horizontale, autrement le bassin ne pourra pas se caler horizontalement contre la barre, le haut du corps tombera verticalement en arrière, et la figure sera ratée !
En revanche, et surtout pour les enchaînements, la jambe intérieure doit être fléchie sur la barre.
Sortie en V
- On redresse la tête et la poitrine afin de replacer la main intérieure sur la barre, au creux du genou, puis la main extérieure, juste au- dessus de l’autre, les deux mains derrière la barre pour une meilleure prise et plus de force.
- On tend alors les deux jambes en V, développant celle qui est à la barre et ramenant l’autre vers soi, et on revient au sol comme d’habitude.
Sortie en Jamilla
- On redresse aussi le haut du corps, mais on va placer cette fois la main intérieure basse sous le corps, repoussant la barre vers le bas et doigts pointés vers le sol (en full bracket grip), et la main extérieure dans le creux du genou de la jambe intérieure, presque derrière le mollet (il est indispensable que la jambe soit bien fléchie !)
- On garde alors la hanche intérieure en appui sur la barre, corps légèrement penché vers celle-ci, et on tend les deux jambes en V au-dessus de sa tête, vers soi et non vers l’extérieur. La jambe intérieure reste de l’autre côté de la barre, l’autre est juste au-dessus de soi. Plus le V est ouvert, et plus la répartition du poids du corps se fait correctement, et donc plus on est léger.
- On replie enfin la jambe intérieure pour reposer le pied au sol, en gardant l’autre tendue jusqu’à la fin du mouvement. Pour plus d’esthétique on pousse le bassin vers le haut et vers l’avant tout en se redressant.