The planck
- On commence par se placer en lay out. Puis on place sa main extérieure sur la barre, bien basse sous le corps, doigts pointant vers le bas, bras très tendu. L’idée, c’est que ce bras est un peu comme les équerres que l’on met au mur pour soutenir une étagère, sauf que l’étagère c’est vous ! Il faut donc trouver le bon point d’appui pour soutenir son corps, tout en restant le plus horizontal possible.
- A ce moment-là, on tend très fortement les jambes, chevilles bien sûr croisées, et on pousse le bassin vers le ciel en rétroversion, en rentrant bien le ventre et en contractant les adducteurs, pour verrouiller la prise, tout en poussant les jambes vers le bas, pour contrebalancer le poids du haut du corps, plus important.
- Puis on lâche avec précaution la main du haut, et on place le bras dans le prolongement de corps, au-dessus de la tête, dans un geste gracieux (si possible !)
- Comme dans le layout, on se tourne plutôt légèrement de côté, ce qui aide à contrôler l’horizontalité de sa position et à gainer.
- Pour revenir, on replace la main haute sur la barre, et on se redresse en seat.