partie Tag : pro

Sitting spin

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Sitting spin

Ce spin est un classique enroulé autour de la barre, mais les deux jambes sont tendues à l’horizontale, comme si on était assis en l’air jambes tendues devant soi.

Sitting spin

1. La main forte est haute, épaule basse
2. La jambe extérieure amorce un grand rond-de-jambe bien tendue, jusqu’à toucher la barre de l’intérieur du haut de la cuisse, en restant à l’horizontale. 
3. Ce mouvement entraîne le reste du corps autour de la barre, créant un déséquilibre qui oblige le deuxième pied à décoller. 
4. On pose alors la deuxième main sur la barre, juste au-dessus de la première jambe, et la deuxième décolle à la verticale, d’abord fléchie, pour se tendre immédiatement sous la première, chevilles croisées. 
5. On tourne avec les deux jambes tendues devant soi, bien horizontales. 
6. On peut fléchir les deux jambes en même temps et du même côté de la barre (celui de jambe intérieure) pour se poser sur ses pieds joints et croisés, avant de les décroiser en pivotant pour se relever.

Sitting spin

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Sitting spin

La main forte est haute, épaule basse

La jambe extérieure amorce un grand rond-de-jambe bien tendue, jusqu’à toucher la barre de l’intérieur du haut de la cuisse, en restant à l’horizontale. 

Ce mouvement entraîne le reste du corps autour de la barre, créant un déséquilibre qui oblige le deuxième pied à décoller. 

On pose alors la deuxième main sur la barre, juste au-dessus de la première jambe, et la deuxième décolle à la verticale, d’abord fléchie, pour se tendre immédiatement sous la première, chevilles croisées. 

On tourne avec les deux jambes tendues devant soi, bien horizontales. 

On peut fléchir les deux jambes en même temps et du même côté de la barre (celui de jambe intérieure) pour se poser sur ses pieds joints et croisés, avant de les décroiser en pivotant pour se relever.

Sitting spin

Sitting spin

Boomerang

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Boomerang

Ce grand classique, qui est aussi un excellent exercice pour les abdos et les jambes, est en fait une variante du carousel.

Les mains et le haut du corps sont en effet dans la même position que dans ce spin, mais les jambes forment un V horizontal devant soi, et encadrent la barre. 

Boomerang

1. La jambe extérieure décolle en premier, déjà tendue, et se place sur le côté, bien ouverte et horizontale. 
2. Une fois le corps en déséquilibre autour de la barre, la deuxième jambe la rejoint en se tendant en l’air, de l’autre côté de la barre et dans la même position.
3. On peut se poser comme pour le no legs attitude, le pied extérieur devant la barre et l’autre derrière, avant de repousser le sol en continuant de pivoter, pour arriver par exemple dos à la barre avec un petit rond-de-jambe de la jambe intérieure.