Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
La jambe extérieure décolle en premier, déjà tendue, et se place sur le côté, bien ouverte et horizontale.
Une fois le corps en déséquilibre autour de la barre, la deuxième jambe la rejoint en se tendant en l’air, de l’autre côté de la barre et dans la même position.
On peut se poser comme pour le no legs attitude, le pied extérieur devant la barre et l’autre derrière, avant de repousser le sol en continuant de pivoter, pour arriver par exemple dos à la barre avec un petit rond-de-jambe de la jambe intérieure.
Au début, ce spin tourne peu. Petit à petit, on trouve le moyen d’accentuer le déséquilibre avec la jambe extérieure, afin de prendre davantage d’élan.
Niveau : débutant 2
Cette fois, les deux jambes sont tendues et horizontales dès le début, et le restent jusqu’au moment d’atterrir, généralement en push-up.
Le travail musculaire est évidemment encore plus intense.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Là aussi, en toute logique, la jambe extérieure décolle déjà tendue, et l’autre se développe en venant placer la cheville sous celle de la première : les 2 chevilles sont donc croisées (2 jambes tendues et jointes en l’air, ce n’est pas très élégant, mais dès que l’on croise les chevilles on crée une forme plus fuselée et esthétique)
Pour maintenir ses jambes bien horizontales, le plus simple est de les regarder : ainsi on maintient son attention sur le fait de les tenir, et les muscles ne se relâchent pas.
Et, comme ce ne sera jamais assez répété, les jambes tendues doivent l’être vraiment, et les pointes de pied aussi.
On se pose en repliant les 2 jambes, chevilles croisées, pour se poser sur les demi-pointes.