partie Tag : pro

Chair straight legs

Chair glide

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Chair glide

C’est tout simplement une chaise (chair), mais les jambes, au lieu de rester fléchies pendant tout le spin, vont se tendre et se replier alternativement, en faisant ce que l’on appelle en anglais des kicks. 

Chair glide

1. Attention : pour que le mouvement soit cohérent et fluide, la jambe extérieure, qui décolle d’abord tendue afin de créer une bonne rotation, est celle qui commence tendue. 
2. En toute logique, la deuxième jambe décolle d’abord fléchie. C’est seulement alors que la première se fléchit et que la deuxième se tend, et ainsi de suite jusqu’à l’atterrissage.   
3. On peut finir en push-up, ou continuer le mouvement une fois les pieds au sol tout en se redressant, ce qui fait que l’on repart aussitôt en marchant, sans aucune coupure entre la fin du spin et la suite. 

Chair glide

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Chair glide

Attention : pour que le mouvement soit cohérent et fluide, la jambe extérieure, qui décolle d’abord tendue afin de créer une bonne rotation, est celle qui commence tendue. 

En toute logique, la deuxième jambe décolle d’abord fléchie. C’est seulement alors que la première se fléchit et que la deuxième se tend, et ainsi de suite jusqu’à l’atterrissage.   

On peut finir en push-up, ou continuer le mouvement une fois les pieds au sol tout en se redressant, ce qui fait que l’on repart aussitôt en marchant, sans aucune coupure entre la fin du spin et la suite. 

Chair glide

Chair glide

Tips

Ce spin est aussi un excellent exercice pour travailler les abdos et les muscles fléchisseurs de hanche (qui permettent de lever les jambes devant soi et de les maintenir levées). 

Bien entendu, ce mouvement n’est beau que si les kicks sont dans le rythme de la musique, ce qui implique un certain contrôle. C’est donc la préparation idéale pour le spin suivant.

Corkscrew attitude

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Corkscrew attitude

Comme son nom l’indique, c’est un corkscrew avec les jambes en attitude.

Ce spin tourne lui aussi dans le sens inverse au sens habituel, mais cette fois le corps est vertical, dos un peu cambré, et la barre se trouve dans le creux du dos, et non pas dans le creux de l’estomac.