On commence en se tenant de côté par rapport à la barre, plutôt proche de cette dernière, du côté opposé au côté habituel. La main faible se place sur la barre, juste au-dessus de la tête, bras plié.
La jambe extérieure décolle d’abord, et la deuxième main va chercher la barre au-dessus de la première, pendant que le pied intérieur repousse le sol. On se tracte des deux mains vers le ciel, comme si on voulait toucher le plafond.
Du fait que le corps décolle vers le haut et vers la barre, le bassin passe devant la barre.
Attention : les jambes décollent tendues, et se placent en attitude dès qu’elles passent de l’autre côté de la barre. Les pieds pointent vers l’arrière, dans le sens de la rotation.
La barre se retrouve donc dans le creux de l’aisselle intérieure, et passe aussi dans le creux du dos. On se cambre un peu pour garder au corps cette forme, en s’enroulant de dos sur la barre, et en tournant dans le sens opposé à son sens habituel. Ce sont les jambes qui nous entraînent pour continuer de tourner.
On se pose d’abord sur son pied intérieur (celui qui est le plus loin en arrière pendant le spin).
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On commence en se tenant de côté par rapport à la barre, plutôt proche de cette dernière, du côté opposé au côté habituel. La main faible se place sur la barre, juste au-dessus de la tête, bras plié.
La jambe extérieure décolle d’abord, et la deuxième main va chercher la barre au-dessus de la première, pendant que le pied intérieur repousse le sol. On se tracte des deux mains vers le ciel, comme si on voulait toucher le plafond.
Du fait que le corps décolle vers le haut et vers la barre, le bassin passe devant la barre.
Attention : les jambes décollent tendues, et se placent en attitude dès qu’elles passent de l’autre côté de la barre. Les pieds pointent vers l’arrière, dans le sens de la rotation.
La barre se retrouve donc dans le creux de l’aisselle intérieure, et passe aussi dans le creux du dos. On se cambre un peu pour garder au corps cette forme, en s’enroulant de dos sur la barre, et en tournant dans le sens opposé à son sens habituel. Ce sont les jambes qui nous entraînent pour continuer de tourner.
On se pose d’abord sur son pied intérieur (celui qui est le plus loin en arrière pendant le spin).
On est toujours dans le sens inverse de son sens habituel, c’est donc la main faible qui se pose d’abord sur la barre, niveau mâchoire basse.
La main forte vient alors juste au-dessus, pour se tracter un peu, pendant que les jambes se lèvent ensemble et viennent s’enrouler bien fléchies autour de la barre en position cradle, de sorte que la barre se retrouve dans le creux entre les cuisses et le torse.
Le corps est en boule mais pas horizontal, puisque les 2 mains sont en haut : il est en fait en diagonale. Après s’être posé on se relève généralement soit en B-hook, soit en push-up.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On est toujours dans le sens inverse de son sens habituel, c’est donc la main faible qui se pose d’abord sur la barre, niveau mâchoire basse.
La main forte vient alors juste au-dessus, pour se tracter un peu, pendant que les jambes se lèvent ensemble et viennent s’enrouler bien fléchies autour de la barre en position cradle, de sorte que la barre se retrouve dans le creux entre les cuisses et le torse.
Le corps est en boule mais pas horizontal, puisque les 2 mains sont en haut : il est en fait en diagonale. Après s’être posé on se relève généralement soit en B-hook, soit en push-up.