Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On commence par se tenir face à elle, la main forte haute, mais pas trop, bras un peu plié.
On place ensuite une jambe (généralement la plus forte) assez haut sur la barre, au niveau de la cheville, de façon à serrer la barre entre le cou-de-pied et le tibia. Le pied est donc flex, le genou est à l’extérieur.
La deuxième main se place au niveau de la poitrine, puis on se tracte en prenant appui sur la prise de jambe, la deuxième jambe passe devant la barre et on se met debout en crucifix. La main basse vient au-dessus de la main haute, qui reprend ensuite sa place encore au-dessus.
On est jambes presque tendues mais pas complètement, puisque les genoux sont devant la barre, un pied devant et l’autre derrière, chevilles croisées.
On n’a plus qu’à regrouper les jambes en tirant sur ses bras, et à retrouver la même prise avec la cheville arrière, puis à renouveler tout le processus.
Pour plus d’esthétique, on peut garder toujours la même main haute et la même main basse, bras du haut tendu et main basse niveau taille, en utilisant cette dernière pour repousser la pole, afin de bien grouper les jambes à chaque montée.
Attention à garder les épaules basses, et à bien utiliser ses jambes pour grimper, ce qui évite de s’épuiser inutilement en faisant tout à la force des bras.
Niveau : débutant 1
Ce trick part du seat. Là aussi, c’est un incontournable.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Une fois assis sur la barre, les cuisses fortement croisées, on tend la jambe du dessous, l’autre restant bien pliée.
On descend alors peu à peu les mains sur la barre, tout en amenant le haut du corps vers l’arrière, à l’horizontale.
On lâche finalement la barre des deux mains, pour laisser tout le haut du corps se relâcher vers l’arrière, tête en bas.
Dans la position complète, la barre en haut vient reposer sur le tibia de la jambe pliée, ce qui verrouille la prise des jambes. En bas, c’est le sacrum qui repose sur la barre. Le haut du corps est totalement relâché en arrière, poitrine cambrée.
Pour sortir de la position, on peut remonter en s’aidant des abdos, pour replacer les mains sur la barre et revenir en position seat.