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Low pirouette

Mouvement alternatif

La low pirouette est également un tour complet sur soi-même, comme la pirouette complète, sauf que l’on ne passe pas sous son bras, car la main intérieure est placée plus basse sur la barre, au niveau de la taille, d’où le nom du mouvement. 

1. On se tient près de la barre, et la main prend juste appui sur celle-ci et pousse dans le sens inverse de celui où on va tourner (généralement on tourne vers l’intérieur) tout en faisant un pas sur son pied intérieur. 
2. On pivote alors sur ce pied, l’autre décolle et se place plus haut, intérieur contre la jambe d’appui à hauteur mi-mollet, en retiré.
3. Tout en pivotant, on récupère la barre avec la deuxième main, pouce en bas et au niveau bassin, pour guider la fin du mouvement. 
4. Enfin, on reprend la barre avec la première main doigts vers le bas en revenant à son point de départ.

Pirouette complète

Chair

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Chair

Ce spin est essentiel pour la suite. Visuellement, il paraît très simple, mais c’est le premier que nous voyons où le corps est de côté et en marche avant, mais sans aucun contact entre les jambes et la barre.

On est donc en l’air comme dans le carousel, mais de côte, et en position assise.

C’est grâce à ce spin que l’on apprend à repousser la barre de côté tout en maintenant son propre poids en l’air, en half bracket grip.  

Chair

1. La main forte est très haute sur la barre, épaule basse. 
2. La jambe extérieure, qui crée le mouvement, va se lever tendue vers l’extérieur – hanche en fermeture)  pour ouvrir le spin, puis se plier tout de suite à angle droit, cuisse horizontale et pied pointé vers le sol, pendant que le corps tout entier part en déséquilibre vers l’avant. 
3. La deuxième main se pose alors sur la barre à hauteur des côtes flottantes (taille), mais sans enserrer la barre, extrémité des doigts pointés vers le haut. C’est le half-bracket grip.
4. La deuxième jambe rejoint la première, les deux sont jointes dans la même position : cuisses parallèles au sol, pointes de pied tendues vers le bas, comme si on était assis sur une chaise imaginaire en l’air.
5. On se pose sur les deux pieds joints, en emmenant ses pointes de pied bien loin pour ne pas couper le mouvement, et on termine le pivot pour arriver face à la barre, et remonter sur un push-up, par exemple.

Chair

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Chair

La main forte est très haute sur la barre, épaule basse. 

La jambe extérieure, qui crée le mouvement, va se lever tendue vers l’extérieur – hanche en fermeture)  pour ouvrir le spin, puis se plier tout de suite à angle droit, cuisse horizontale et pied pointé vers le sol, pendant que le corps tout entier part en déséquilibre vers l’avant. 

La deuxième main se pose alors sur la barre à hauteur des côtes flottantes (taille), mais sans enserrer la barre, extrémité des doigts pointés vers le haut. C’est le half-bracket grip.

La deuxième jambe rejoint la première, les deux sont jointes dans la même position : cuisses parallèles au sol, pointes de pied tendues vers le bas, comme si on était assis sur une chaise imaginaire en l’air.

On se pose sur les deux pieds joints, en emmenant ses pointes de pied bien loin pour ne pas couper le mouvement, et on termine le pivot pour arriver face à la barre, et remonter sur un push-up, par exemple.

Chair glide et chair straight legs

Pour le chair glide, on fait des kicks durant toute la durée du spin, en gardant bien les genoux joints.

Pour le chair straight legs, on démarre le mouvement avec la jambe extérieure tendue, la laisser tendue, et l’autre la rejoint également tendue.

Chair

Tips

Le half bracket grip n’est efficace que si la main basse se place bien basse, et qu’elle repousse la pole au niveau des côtes flottantes ou de la taille. Le bassin étant la partie la plus lourde du corps, si la main extérieure est trop haute elle ne pourra pas correctement repousser la barre pour maintenir le corps loin de celle-ci, et l’on risque de s’effondrer contre la pole pendant le spin.

Corkscrew

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}