partie Tag : pro

Corkscrew

Ce spin tourne dans le sens inverse au sens habituel, mais cette fois le corps est droit et vertical, dos un peu cambré, et la barre se trouve dans le creux du dos, et non pas dans le creux de l’estomac. 

Corkscrew

1. On commence en se tenant de côté par rapport à la barre, pas trop proche de cette dernière, du côté opposé au côté habituel. La main faible se place en baseball grip sur la barre, juste au-dessus de la tête, bras plié. 
2. La deuxième main va chercher la barre juste au-dessus de la première, pendant que le pied extérieur décolle du sol.
3. Le pied intérieur repousse le sol, et en même temps on se tracte des deux mains, comme si on voulait toucher le plafond avec le haut du crâne. 
4. Du fait que le corps décolle vers le haut et vers la barre, le bassin peut passer devant la barre. Attention : les jambes restent tendues et verticales, c’est uniquement le bassin qui fait ce mouvement de passage vers l’avant. 
5. La barre se retrouve donc dans le creux de l’aisselle intérieure, et passe aussi dans le creux du, car on emmène tout le bas du corps de l’autre côté de la barre. 
6. On se cambre un peu pour garder la position du corps, en s’enroulant de dos sur la barre, et en tournant dans le sens opposé à son sens habituel. Ce sont les jambes qui nous entraînent pour continuer de tourner.
7. On se pose d’abord sur son pied intérieur (celui qui est le plus loin et en arrière), et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre.

Corkscrew

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Corkscrew

On commence en se tenant de côté par rapport à la barre, pas trop proche de cette dernière, du côté opposé au côté habituel. La main faible se place en baseball grip sur la barre, juste au-dessus de la tête, bras plié. 

La deuxième main va chercher la barre juste au-dessus de la première, pendant que le pied extérieur décolle du sol.

Le pied intérieur repousse le sol, et en même temps on se tracte des deux mains, comme si on voulait toucher le plafond avec le haut du crâne. 

Du fait que le corps décolle vers le haut et vers la barre, le bassin peut passer devant la barre. Attention : les jambes restent tendues et verticales, c’est uniquement le bassin qui fait ce mouvement de passage vers l’avant. 

La barre se retrouve donc dans le creux de l’aisselle intérieure, et passe aussi dans le creux du, car on emmène tout le bas du corps de l’autre côté de la barre. 

On se cambre un peu pour garder la position du corps, en s’enroulant de dos sur la barre, et en tournant dans le sens opposé à son sens habituel. Ce sont les jambes qui nous entraînent pour continuer de tourner.

On se pose d’abord sur son pied intérieur (celui qui est le plus loin et en arrière), et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre.

Corkscrew attitude

Lorsque les jambes passent de l’autre coté de la barre, on les place tout simplement en attitude et on termine le spin.

Corkscrew

Tips

Attention à ne pas fléchir les jambes au moment de se tracter, ni monter le bassin, cela casserait complètement l’esthétique du mouvement. C’est le fait de monter le corps qui permet au bassin de passer devant la barre, mais le corps dans son ensemble doit rester bien vertical.

Cradle

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Cradle

Ce spin est totalement différent des précédents, puisque le corps va cette fois tourner autour de la barre en position horizontale et ramassé en boule. De plus, il tourne dans le sens inverse au sens habituel. 

Cradle

1. On est de côté par rapport à la barre, mais de l’autre côté. C’est donc la main faible qui est sur la barre, en position très basse : full bracket grip, doigts vers le bas, intérieur du poignet vers le haut. 
2. La main forte va se placer en baseball grip (pouce vers le haut), pas trop haute : à peu près au niveau du front, le bras doit être un peu plié. 
3. La jambe extérieure va décoller du sol tendue vers l’extérieur et horizontale, et entraîner le reste du corps en allant vers la barre, puis se plier au moment où le deuxième pied décolle à son tour. 
4. Les deux jambes sont jointes, le plus fléchies possible, et on s’enroule autour de la barre, de sorte que celle-ci soit placée entre les cuisses et le creux de l’estomac. Le corps est horizontal et de côté, ramassé en boule, et tourne donc dans le sens inverse au sens habituel (sens inverse des aiguilles d’une montre pour les droitiers) donc jambes en avant. 
5. Pour atterrir, la jambe la plus proche du sol se tend suffisamment pour poser le pied au sol, on continue la rotation pour arriver face à la barre, et on l’accroche avec la jambe haute, en B hook (mouvement de transition, voir page 9)

Cradle

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.