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Cradle

On est de côté par rapport à la barre, mais de l’autre côté. C’est donc la main faible qui est sur la barre, en position très basse : full bracket grip, doigts vers le bas, intérieur du poignet vers le haut. 

La main forte va se placer en baseball grip (pouce vers le haut), pas trop haute : à peu près au niveau du front, le bras doit être un peu plié. 

La jambe extérieure va décoller du sol tendue vers l’extérieur et horizontale, et entraîner le reste du corps en allant vers la barre, puis se plier au moment où le deuxième pied décolle à son tour. 

Les deux jambes sont jointes, le plus fléchies possible, et on s’enroule autour de la barre, de sorte que celle-ci soit placée entre les cuisses et le creux de l’estomac. Le corps est horizontal et de côté, ramassé en boule, et tourne donc dans le sens inverse au sens habituel (sens inverse des aiguilles d’une montre pour les droitiers) donc jambes en avant. 

Pour atterrir, la jambe la plus proche du sol se tend suffisamment pour poser le pied au sol, on continue la rotation pour arriver face à la barre, et on l’accroche avec la jambe haute, en B hook (mouvement de transition, voir page 9)

Cradle leg extension

On peut également garder la jambe tendue pendant tout le spin, pour un mouvement plus élégant.

Cradle

Tips

• Attention, le bras du bas doit rester très tendu, afin que le corps ne s’affale pas pendant la rotation. Le bras du haut, quant à lui, reste bien fléchi, car il sert en fait à nous tracter afin de maintenir tout le corps en place pendant le spin.
• Comme tous les spins, celui-ci peut bien sûr se faire dans les deux sens, mais il est généralement plus facile de le travailler d’abord de son côté inhabituel, car cela permet de garder la main forte, qui doit faire le plus gros travail en nous tractant,  en haut de la barre.
• Il est très important de bien ramasser le corps “en boule”, ce qui nous rend plus léger, permet de tourner plus vite, et rend le mouvement plus net.

Reverse

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Reverse

Le reverse est également une attitude (les deux jambes pliées en ouverture, position appelée aussi sunwheel, notamment  aux USA, ou stag legs en Australie) mais en marche arrière, sur le même principe que le back hook. 

Reverse

1. On va donc prendre appui sur le pied extérieur, pivoter d’un demi-tour vers la barre, et lever la jambe intérieure pliée à peu-près à angle droit vers l’arrière, en ouverture. La main extérieure se pose sur la barre en baseball grip, à hauteur de l’épaule.
2. La jambe intérieure, du fait du demi-tour, devient la jambe extérieure. On l’emmène derrière le corps, le plus loin possible, et c’est elle qui nous fait décoller et nous emporte vers l’arrière dans le spin, l’autre jambe se lève pliée devant le corps, pointe du pied vers l’extérieur. 
3. Les deux jambes sont fléchies (mais pas trop, pour allonger les lignes) horizontalement, et le restent jusqu’à l’atterrissage au sol, en position assise. La main basse reste à hauteur de l’épaule.
4. On se pose au sol dans la même position.
5. Pour remonter, on peut prendre appui sur la barre avec la main basse qui se place très haute (après avoir lâché la main haute) pour passer en appui sur le genou avant, on ramène la jambe arrière tendue en rond de jambe devant, on la fléchit et on remonte sur ce pied en repoussant le sol et en tirant sur la barre.

Reverse

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Reverse

On va donc prendre appui sur le pied extérieur, pivoter d’un demi-tour vers la barre, et lever la jambe intérieure pliée à peu-près à angle droit vers l’arrière, en ouverture. La main extérieure se pose sur la barre en baseball grip, à hauteur de l’épaule.

La jambe intérieure, du fait du demi-tour, devient la jambe extérieure. On l’emmène derrière le corps, le plus loin possible, et c’est elle qui nous fait décoller et nous emporte vers l’arrière dans le spin, l’autre jambe se lève pliée devant le corps, pointe du pied vers l’extérieur. 

Les deux jambes sont fléchies (mais pas trop, pour allonger les lignes) horizontalement, et le restent jusqu’à l’atterrissage au sol, en position assise. La main basse reste à hauteur de l’épaule.

On se pose au sol dans la même position.

Pour remonter, on peut prendre appui sur la barre avec la main basse qui se place très haute (après avoir lâché la main haute) pour passer en appui sur le genou avant, on ramène la jambe arrière tendue en rond de jambe devant, on la fléchit et on remonte sur ce pied en repoussant le sol et en tirant sur la barre.

Reverse

Reverse

Tips

Pour donner toute son ampleur à ce spin, imaginez que vous décrivez un cercle le plus grand possible avec la jambe extérieure.