partie Tag : pro

Crucifix

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Crucifix

Il s’agit de se placer comme debout sur la barre. 

Crucifix

1. On peut soit se tracter en sautant, soit commencer à grimper « d’un cran », en utilisant la prise du cou-de-pied et du tibia sur la barre. 
2. L’autre jambe vient se placer devant la barre. 
3. On tend les jambes le plus possible, mais pas complètement, puisqu’on garde les deux genoux devant la barre, presque à se toucher. Les jambes sont donc légèrement fléchies, mais pas trop car plus on a de contact entre la peau et la barre (haut des cuisses, mollets, cheville), plus il est facile de maintenir son propre poids sur celle-ci, afin de lâcher les mains en tendant les bras en croix, d’où le nom de la figure.

N.B 

• Pour lâcher les mains, on veille, dans un premier temps, à bien garder le sternum collé à la barre, pour ne pas risquer de se déséquilibrer en arrière. 
• Lorsqu’on est à l’aise, on peut passer l’épaule du côté de la jambe avant devant la barre, voire se pencher complètement en avant, plié en 2 au niveau des hanches, et enserrer ses jambes avec ses bras en tendant la jambe de devant, pour une version encore plus avancée et très gracieuse, surtout en spinning mode.

Crucifix

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Crucifix

On peut soit se tracter en sautant, soit commencer à grimper « d’un cran », en utilisant la prise du cou-de-pied et du tibia sur la barre. 

L’autre jambe vient se placer devant la barre. 

On tend les jambes le plus possible, mais pas complètement, puisqu’on garde les deux genoux devant la barre, presque à se toucher. Les jambes sont donc légèrement fléchies, mais pas trop car plus on a de contact entre la peau et la barre (haut des cuisses, mollets, cheville), plus il est facile de maintenir son propre poids sur celle-ci, afin de lâcher les mains en tendant les bras en croix, d’où le nom de la figure.

N.B 

• Pour lâcher les mains, on veille, dans un premier temps, à bien garder le sternum collé à la barre, pour ne pas risquer de se déséquilibrer en arrière. 
• Lorsqu’on est à l’aise, on peut passer l’épaule du côté de la jambe avant devant la barre, voire se pencher complètement en avant, plié en 2 au niveau des hanches, et enserrer ses jambes avec ses bras en tendant la jambe de devant, pour une version encore plus avancée et très gracieuse, surtout en spinning mode.

Crucifix

Lorsqu’on est à l’aise, on peut passer l’épaule du côté de la jambe avant devant la barre, voire se pencher complètement en avant, plié en 2 au niveau des hanches, et enserrer ses jambes avec ses bras en tendant la jambe de devant, pour une version encore plus avancée et très gracieuse, surtout en spinning mode.

Crucifix

Soit 3 transitions en tout

Les transitions sont essentielles. Comme elles sont généralement plus faciles à exécuter, et moins spectaculaires que les spins ou les tricks, on a tendance à les négliger, voire à les bâcler un peu. Il faut bien comprendre que, sans ces transitions, la pole dance devient simplement de la gymnastique, perdant ainsi à la fois son charme et sa spécificité, sans parler de l’expression artistique. 

De belles transitions, auxquelles on donne autant de soin qu’aux autres mouvements, créent la fluidité et transforment en chorégraphie ce qui, autrement, n’est qu’un simple enchaînement de figures.

Kneeling arch

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Kneeling arch

Pour terminer un carousel (ça peut aussi fonctionner avec un front hook ou un back hook, en adaptant un peu le placement).