partie Tag : pro

Carousel

Niveau : initiation

Difficulté ★★★☆☆
Avec des efforts et de la méthode

Risque ★☆☆☆☆
Très peu risqué

Carousel

C’est probablement le spin le plus spectaculaire des niveaux initiation et même débutant, car on semble flotter en l’air.

La position des mains est particulière : l’intérieur du poignet de la main basse est tourné vers le haut, en anglais full bracket grip, ce qui permet de verrouiller l’articulation du bras, afin de maintenir le corps le plus loin possible de la pole.

Tous les doigts pointent vers le bas. C’est tout le secret de ce spin, et de la sensation d’apesanteur qu’il produit.

Dans les figures précédentes, les deux mains étaient dans la position la plus simple, que les anglophones appellent baseball grip, pouce en haut.
Attention, l’index de la main basse doit être aligné vers le bas le long de la barre en full bracket grip.

C’est essentiel pour aligner le poignet et pour ne pas le tordre en mettant son poids dessus, ce qui risquerait d’abîmer le poignet et la base du pouce.

Carousel

1. Main intérieure haute, épaule basse, (on fait 4 pas) puis on se penche pour placer la main basse le plus bas possible sur la barre, doigts vers le bas et intérieur du poignet vers le haut (full bracket grip), tout en plaçant la jambe déjà levée (extérieure) très fléchie et derrière le corps, genou à l’extérieur, bien haute. Les deux bras sont tendus.
2. On amorce le déséquilibre en se laissant partir dans le sens de la rotation, en contournant la barre.
3. La deuxième jambe décolle alors quand elle n’a plus le choix, et se place en miroir, poids du corps loin à l’extérieur de la barre, bassin vers l’arrière.
4. Le corps est pratiquement face à la barre. Les deux bras sont tendus. Les jambes sont dans la même position que dans le open front hook, mais derrière le corps et non en-dessous, le bas du dos semble légèrement cambré, mais on maintient une petite rétroversion pour protéger le dos et ne pas lâcher le ventre et donc le gainage.
5. On se pose à genoux au sol. Pour remonter, il suffit de repousser la barre avec la main basse, en la retournant doigts vers le haut,  pour passer la jambe intérieure devant le corps en croisant, et de poser le pied au sol devant soi dans le sens de la rotation, pour revenir debout en tirant sur la main haute.

N.B : La jambe extérieure se lève d’abord, pour respecter le sens dans lequel on tourne.

Carousel

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Carousel

Main intérieure haute, épaule basse, (on fait 4 pas) puis on se penche pour placer la main basse le plus bas possible sur la barre, doigts vers le bas et intérieur du poignet vers le haut (full bracket grip), tout en plaçant la jambe déjà levée (extérieure) très fléchie et derrière le corps, genou à l’extérieur, bien haute. Les deux bras sont tendus.

On amorce le déséquilibre en se laissant partir dans le sens de la rotation, en contournant la barre.

La deuxième jambe décolle alors quand elle n’a plus le choix, et se place en miroir, poids du corps loin à l’extérieur de la barre, bassin vers l’arrière.

Le corps est pratiquement face à la barre. Les deux bras sont tendus. Les jambes sont dans la même position que dans le open front hook, mais derrière le corps et non en-dessous, le bas du dos semble légèrement cambré, mais on maintient une petite rétroversion pour protéger le dos et ne pas lâcher le ventre et donc le gainage.

On se pose à genoux au sol. Pour remonter, il suffit de repousser la barre avec la main basse, en la retournant doigts vers le haut,  pour passer la jambe intérieure devant le corps en croisant, et de poser le pied au sol devant soi dans le sens de la rotation, pour revenir debout en tirant sur la main haute.

N.B : La jambe extérieure se lève d’abord, pour respecter le sens dans lequel on tourne.

Carousel

Variante : carousel into the chair.

Après un tour complet dans la position précédente, on ramène les deux jambes jointes devant soi, fléchies à angle droit, du même côté de la barre et dans le sens de la rotation, pieds joints et pointés, pour atterrir sur ces derniers.

Enfin, on ramène le corps au-dessus des pieds en pivotant vers la barre, pour un relevé push-up (au niveau débutant) ou tout droit (initiation).

Carousel

Back hook

Niveau : initiation

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Back hook

C’est le même mais en marche arrière. En fait, on tourne dans le même sens, mais on fait un demi-tour sur soi-même avant de décoller du sol, ce qui fait que l’on se retrouve en marche arrière au moment du spin. 

Back hook

1. Main intérieure haute sur la barre, bras tendu, épaule basse (on va faire 4 pas, la main intérieure bien haute sur la barre, épaule basse. Le quatrième pas est donc le pied intérieur qui se pose au sol) 
2. A ce moment, on pivote d’un demi-tour sur le pied, vers la barre, mais sans lâcher la barre de la main haute : le bras croise donc devant le visage. 
3. La jambe extérieure se retrouve à l’intérieur, mais on ne pose pas le pied au sol : on enserre la barre (toujours genou devant) fermement avec le creux du genou, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de l’épaule, en baseball grip (pouce en haut) coude bien dégagé en arrière. 
4. On porte tout le poids du corps bien en arrière, la jambe extérieure (qui était intérieure au début du mouvement) décolle du sol et vient se placer en miroir de la première, les pointes de pied jointes et les genoux écartés comme dans l’open front hook) et on continue la rotation jusqu’au sol. 
5. On se relève en passant l’épaule intérieure devant la barre, après avoir lâché la main basse, dos sur celle-ci, et on ramène les deux jambes (extérieure d’abord, puisque le poids du corps est passé en appui sur l’autre) devant en chaise, pour repousser enfin le sol et remonter, dos le long de la barre. Le bassin ne décolle de la barre qu’à la fin, avant de repartir.

Version complète, une fois le mouvement compris et assimilé : enchaîné directement depuis le step around, bien plus fluide et plus aérien (au niveau débutant)