Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Main intérieure haute sur la barre, bras tendu, épaule basse (on va faire 4 pas, la main intérieure bien haute sur la barre, épaule basse. Le quatrième pas est donc le pied intérieur qui se pose au sol)
A ce moment, on pivote d’un demi-tour sur le pied, vers la barre, mais sans lâcher la barre de la main haute : le bras croise donc devant le visage.
La jambe extérieure se retrouve à l’intérieur, mais on ne pose pas le pied au sol : on enserre la barre (toujours genou devant) fermement avec le creux du genou, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de l’épaule, en baseball grip (pouce en haut) coude bien dégagé en arrière.
On porte tout le poids du corps bien en arrière, la jambe extérieure (qui était intérieure au début du mouvement) décolle du sol et vient se placer en miroir de la première, les pointes de pied jointes et les genoux écartés comme dans l’open front hook) et on continue la rotation jusqu’au sol.
On se relève en passant l’épaule intérieure devant la barre, après avoir lâché la main basse, dos sur celle-ci, et on ramène les deux jambes (extérieure d’abord, puisque le poids du corps est passé en appui sur l’autre) devant en chaise, pour repousser enfin le sol et remonter, dos le long de la barre. Le bassin ne décolle de la barre qu’à la fin, avant de repartir.
Version complète, une fois le mouvement compris et assimilé : enchaîné directement depuis le step around, bien plus fluide et plus aérien (au niveau débutant)
Version complète, une fois le mouvement compris et assimilé : enchaîné directement depuis le step around, bien plus fluide et plus aérien (au niveau débutant)
Niveau : initiation
Ce spin est très élégant quand il est bien maîtrisé.
Il démarre exactement comme le Close front hook (crochet avant fermé), sauf que la deuxième jambe, au lieu de rejoindre la première, va se placer en miroir avec celle-ci, c’est-à-dire en opposition mais dans la même position exactement, une fois le corps en déséquilibre vers l’avant.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Main intérieure toujours bien haute, épaule basse (on fait 3 pas, en partant du pied extérieur)
La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou, talon proche de la fesse.
On laisse partir le poids du corps vers l’avant, en déséquilibre, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de la poitrine
Les deux genoux sont donc cette fois bien écartés (plus que la largeur des hanches), et les pointes de pied se touchent. On est en position agenouillée, en l’air.
On bascule le buste (poitrine et tête) un peu en arrière, ventre rentré, ce qui va aider le bassin à basculer en avant (en rétroversion, indispensable dans ce spin) ! C’est la vraie difficulté technique de cette figure.
On atterrit simplement sur les genoux, en douceur, puis on repousse la barre avec la main basse, que l’on tourne d’abord doigts vers le ciel, pour transférer le poids du corps sur le genou extérieur, afin dégager la jambe qui est à la barre en posant le pied devant soi, et on tire sur le bras intérieur pour remonter.