partie Tag : pro

Open front hook

Close front hook

Niveau : initiation

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Close front hook

Cette fois-ci, nous ne ferons plus face à la pole, mais nous resterons placés de côté pendant tout le spin. 

Close front hook

1. La main intérieure toujours bien haute, épaule basse, (on fait seulement 3 pas cette fois, en partant du pied extérieur, puisque c’est la jambe intérieure qui va se placer d’abord sur la barre, suffisamment haute pour avoir une bonne prise, mais un peu plus bas que la hanche) 
2. La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou. Le talon se rapproche donc de la fesse.
3. On se laisse idéalement d’abord partir vers l’avant, en déséquilibre, puis on place la deuxième main sur la barre niveau poitrine
4. La deuxième jambe quitte le sol – quand elle ne peut plus faire autrement – bien tendue en dessinant un grand cercle en l’air (un rond de jambe, en danse) et vient rejoindre la première contre la barre, juste en-dessous et dans la même position. 
5. Le poids du corps est bien porté en avant, comme si l’on continuait de marcher autour de la barre. Attention : pour ne pas perdre la prise des jambes en cours de rotation, le bassin est penché de côté, comme si on voulait s’asseoir sur la barre. 
6. On se pose sur ses deux pieds joints, et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre tout en ramenant les mains à hauteur du visage, afin de remonter tout simplement en repoussant le sol. 

A faire ensuite d’une main. 

N.B

• Ce spin ne tourne pas beaucoup, par rapport au fireman, par exemple, mais plus vous dessinerez un grand cercle avec votre jambe, plus vous aurez d’élan. 
• Les jambes doivent être jointes et parallèles, ou chevilles croisées (je préfère cette dernière position, car c’est plus élégant, et ça aide à mieux placer le bassin, à condition de bien placer la cheville de la jambe extérieure par-dessus l’autre).
• Au niveau débutant, on peut remonter en push-up, c’est-à-dire en tendant d’abord les jambes sans se redresser, depuis la position accroupie face à la barre, puis en redressant le haut du corps.

Close front hook

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Close front hook

La main intérieure toujours bien haute, épaule basse, (on fait seulement 3 pas cette fois, en partant du pied extérieur, puisque c’est la jambe intérieure qui va se placer d’abord sur la barre, suffisamment haute pour avoir une bonne prise, mais un peu plus bas que la hanche) 

La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou. Le talon se rapproche donc de la fesse.

On se laisse idéalement d’abord partir vers l’avant, en déséquilibre, puis on place la deuxième main sur la barre niveau poitrine

La deuxième jambe quitte le sol – quand elle ne peut plus faire autrement – bien tendue en dessinant un grand cercle en l’air (un rond de jambe, en danse) et vient rejoindre la première contre la barre, juste en-dessous et dans la même position. 

Le poids du corps est bien porté en avant, comme si l’on continuait de marcher autour de la barre. Attention : pour ne pas perdre la prise des jambes en cours de rotation, le bassin est penché de côté, comme si on voulait s’asseoir sur la barre. 

On se pose sur ses deux pieds joints, et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre tout en ramenant les mains à hauteur du visage, afin de remonter tout simplement en repoussant le sol. 

A faire ensuite d’une main. 

N.B

• Ce spin ne tourne pas beaucoup, par rapport au fireman, par exemple, mais plus vous dessinerez un grand cercle avec votre jambe, plus vous aurez d’élan. 
• Les jambes doivent être jointes et parallèles, ou chevilles croisées (je préfère cette dernière position, car c’est plus élégant, et ça aide à mieux placer le bassin, à condition de bien placer la cheville de la jambe extérieure par-dessus l’autre).
• Au niveau débutant, on peut remonter en push-up, c’est-à-dire en tendant d’abord les jambes sans se redresser, depuis la position accroupie face à la barre, puis en redressant le haut du corps.

Close front hook

Close front hook

Fireman cross leg

Fireman cross leg

Variantes

• On peut aussi ajouter un cercle de la tête pendant la rotation, pour plus de « punch ».
• On peut donner plus de style à la remontée en twistant sur ses demi-pointes de pied au moment de repousser le sol.
  • Attention : dans ce cas, ce sont uniquement les pieds qui twistent, ce qui induit un léger déhanché, mais inutile d’en rajouter en bougeant le bassin, ça peut vite donner un côté un peu vulgaire, ou simplement maladroit !