- D’abord sur les genoux et chevilles croisées, ce qui est également un excellent exercice pour le gainage, à condition de ne pas cambrer le dos, ni l’arrondir : il doit être parfaitement plat.
- Ensuite, il faut absolument descendre en contrôle, sans se laisser tomber, mais au contraire remonter rapidement. Si l’on arrive à garder le dos bien plat, on descend très proche de sol (le visage à 5 cm environ) Mais tant que le dos n’est pas plat, il vaut mieux descendre moins bas.
- Les mains sont parallèles, sous les épaules, les doigts bien ouverts afin d’avoir un bon appui au sol, sans traumatiser les poignets.
Les pompes #F454
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