Explications #F144E

Back hook

Main intérieure haute sur la barre, bras tendu, épaule basse (on va faire 4 pas, la main intérieure bien haute sur la barre, épaule basse. Le quatrième pas est donc le pied intérieur qui se pose au sol) 

A ce moment, on pivote d’un demi-tour sur le pied, vers la barre, mais sans lâcher la barre de la main haute : le bras croise donc devant le visage. 

La jambe extérieure se retrouve à l’intérieur, mais on ne pose pas le pied au sol : on enserre la barre (toujours genou devant) fermement avec le creux du genou, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de l’épaule, en baseball grip (pouce en haut) coude bien dégagé en arrière. 

On porte tout le poids du corps bien en arrière, la jambe extérieure (qui était intérieure au début du mouvement) décolle du sol et vient se placer en miroir de la première, les pointes de pied jointes et les genoux écartés comme dans l’open front hook) et on continue la rotation jusqu’au sol. 

On se relève en passant l’épaule intérieure devant la barre, après avoir lâché la main basse, dos sur celle-ci, et on ramène les deux jambes (extérieure d’abord, puisque le poids du corps est passé en appui sur l’autre) devant en chaise, pour repousser enfin le sol et remonter, dos le long de la barre. Le bassin ne décolle de la barre qu’à la fin, avant de repartir.

Version complète, une fois le mouvement compris et assimilé : enchaîné directement depuis le step around, bien plus fluide et plus aérien (au niveau débutant)