Points clé #F161C

Crucifix

1. On peut soit se tracter en sautant, soit commencer à grimper « d’un cran », en utilisant la prise du cou-de-pied et du tibia sur la barre. 
2. L’autre jambe vient se placer devant la barre. 
3. On tend les jambes le plus possible, mais pas complètement, puisqu’on garde les deux genoux devant la barre, presque à se toucher. Les jambes sont donc légèrement fléchies, mais pas trop car plus on a de contact entre la peau et la barre (haut des cuisses, mollets, cheville), plus il est facile de maintenir son propre poids sur celle-ci, afin de lâcher les mains en tendant les bras en croix, d’où le nom de la figure.

N.B 

• Pour lâcher les mains, on veille, dans un premier temps, à bien garder le sternum collé à la barre, pour ne pas risquer de se déséquilibrer en arrière. 
• Lorsqu’on est à l’aise, on peut passer l’épaule du côté de la jambe avant devant la barre, voire se pencher complètement en avant, plié en 2 au niveau des hanches, et enserrer ses jambes avec ses bras en tendant la jambe de devant, pour une version encore plus avancée et très gracieuse, surtout en spinning mode.