Alternative #F612

Bow & arrow

Mouvement alternatif, prise basse (low grip)  

1. On commence de la même manière, mais au lieu de placer les deux mains sous le coccyx, on place juste la main faible à cet endroit, car la main forte va aller se placer bas sur la barre à peu près au niveau de l’oreille, en position inversée (pour une inversion, c’est-à-dire en fait pouce en haut, en baseball grip !) 
2. Au moment où on relâche légèrement la prise de jambes pour que le corps descende, la barre va venir se caler contre le trapèze, à côté de cette main basse, en appui ferme. Pour accentuer cette position, on cambre un peu le cou, en regardant vers le sol, ou mieux encore vers l’arrière.
3. Du coup, lorsque l’on dégage la jambe vers l’avant, le corps peut s’éloigner davantage de la barre et le dos se cambre bien plus, à condition de  laisser glisser un peu le pied qui reste à la barre vers le bas.