Renforcement et étirements à la barre #F1D3

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  • Traction des genoux vers la poitrine avec prise des mains basic invert (main extérieure dessus, barre dans le creux de l’aisselle intérieure, main intérieure niveau mâchoire, hanche devant la barre), 4 fois de chaque côté.
  • Avec prise des mains full bracket grip (prise carousel), décoller les deux pieds du sol, jambes pliées puis tendues, reposer en douceur les pieds, 4 fois.
  • Etirement dos plat, une main au-dessus de l’autre, pieds proches de la base, revenir jambes fléchies en repoussant le sol.
  • Même chose dos rond, tête relâchée entre les bras.
  • Etirement latéral, la barre tenue par l’avant-bras intérieur, main niveau épaule, l’autre main derrière la barre et au-dessus de la tête. Les pieds sont joints et parallèles, de côté et près de la base.
  • Ouverture de l’épaule, une main juste posée sur la barre au niveau de l’épaule, on tourne le dos à la barre, bras tendu. Etire aussi le biceps.