Points clé #F143C

Open front hook

1. Main intérieure toujours bien haute, épaule basse (on fait 3 pas, en partant du pied extérieur)
2. La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou, talon proche de la fesse.
3. On laisse partir le poids du corps vers l’avant, en déséquilibre, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de la poitrine
4. Les deux genoux sont donc cette fois bien écartés (plus que la largeur des hanches), et les pointes de pied se touchent. On est en position agenouillée, en l’air. 
5. On bascule le buste (poitrine et tête) un peu en arrière, ventre rentré, ce qui va aider le bassin à basculer en avant (en rétroversion, indispensable dans ce spin) ! C’est la vraie difficulté technique de cette figure.
6. On atterrit simplement sur les genoux, en douceur, puis on repousse la barre avec la main basse, que l’on tourne d’abord doigts vers le ciel, pour transférer le poids du corps sur le genou extérieur, afin dégager la jambe qui est à la barre en posant le pied devant soi, et on tire sur le bras intérieur pour remonter.

• Il est essentiel de suffisamment serrer la barre avec le creux du genou, car c’est ce qui permet de contrôler le mouvement. 
• A faire aussi d’une main.