Explications #F225E

Plié-tête

Adossé à la barre, une jambe toujours en retiré, on va poser le pied de la jambe pliée au sol, ouvert et vers l’extérieur, bien en avant par rapport à la barre. L’autre pied se déplace et vient se placer en miroir du premier. Le bassin est alors en avant, bien décollé de la barre, mais la nuque reste en appui. 

On repose alors la colonne vertébrale sur la barre, et on descend en grand plié genoux fléchis. Attention à ne pas descendre plus bas que les hanches, autrement il sera difficile de remonter !

Puis on bascule tout le tronc en avant, vers l’un de ses genoux, en prenant appui sur les genoux avec les deux mains. Le coccyx reste appuyé sur la barre. On fait un grand cercle vers l’avant et vers le bas avec la tête et les épaules et on se redresse. 

Pour remonter, on ferme les deux pieds simultanément, les genoux et les épaules suivent, puis on repousse le sol en ouvrant de nouveau, pour replacer la colonne sur la barre. 

On la récupère avec la main choisie, selon le sens vers lequel on veut aller, et on peut repartir.