Cross ankle release
On se place en seat, puis on descend un peu les mains sur la barre tout en tendant les jambes et en croisant fermement les chevilles. Il est crucial que les jambes restent très tendues tout le temps où l’on est dans la figure. Les adducteurs sont bien serrés et contractés.
On va alors lâcher le haut du corps complètement en arrière. Seule la prise du haut des cuisses maintient le poids du corps.
Au début, vous pouvez vous lâcher en arrière progressivement, en plaçant d’abord les mains l’une après l’autre sous le coccyx, sur la barre, pour vous rassurer, avant de les lâcher quand vous sentez que vous tenez bien.
De même, tant que vous n’êtes pas totalement sûr de votre prise, vous pouvez fléchir le pied de dessous, afin de bien verrouiller les chevilles l’une à l’autre.
Pour remonter, on utilise ses abdos, mais si c’est trop difficile ou si cela tire un peu dans les lombaires, on peut poser d’abord une main sur la barre sous le bassin, pour s’aider d’une poussée.