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Echauffements et étirements

Cradle & variantes (straight legs…)

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Cradle & variantes (straight legs…)

Le cradle est la base du Jamilla et de ses variantes, il est donc essentiel de bien en comprendre les appuis. 

Cradle & variantes (straight legs…)

1. Attention, un simple cradle a beaucoup de puissance en spinning, puisque tout le poids du corps est impliqué en même temps, et ramassé, ce qui accentue sa masse au moment du décollage : ne prenez pas vraiment d’élan ! 
2. Laissez juste la jambe extérieure vous emporter en douceur autour de la barre, une fois l’extérieur de la hanche intérieure posé sur la pole (sans sauter, sinon la saccade cassera la rotation, et vous récolterez en prime un hématome sur la hanche)

Cradle & variantes (straight legs…)

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Cradle & variantes (straight legs…)

Cradle & variantes (straight legs…)

Attention, un simple cradle a beaucoup de puissance en spinning, puisque tout le poids du corps est impliqué en même temps, et ramassé, ce qui accentue sa masse au moment du décollage : ne prenez pas vraiment d’élan ! 

Laissez juste la jambe extérieure vous emporter en douceur autour de la barre, une fois l’extérieur de la hanche intérieure posé sur la pole (sans sauter, sinon la saccade cassera la rotation, et vous récolterez en prime un hématome sur la hanche)

Cradle & variantes (straight legs…)

Tips

On peut faire ensuite toutes les variantes que l’on trouve en statique, plus quelques autres qui ne tourneraient pas dans ce mode, ou très peu : les deux jambes tendues mais jointes et chevilles croisées, par exemple…

Diagonale

Niveau : débutant 2

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Diagonale

C’est un dérivé du seat, très joli en spinning mode.