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Stepping turn

On se tient presque face à la barre, proche de celle-ci, main forte dessus mais pas très haute (niveau visage). On est un peu de profil par rapport au public. 

On va faire un pas du pied intérieur, qui doit nous emmener de l’autre côté de la barre. 

Quand le pied se pose au sol, on pivote dessus vers la barre, tout en changeant de main sur cette dernière, et on se tourne face public, en tendant l’autre jambe devant soi en ouverture, pointe de pied au sol. La jambe d’appui se fléchit franchement, en ouverture aussi.

A ce moment, on cambre la poitrine (et non le dos !) vers l’arrière en soulevant le sternum, et on fait un port de bras en ouverture du bras libre (attention à la main !) On suit la main du regard, jusqu’au niveau de l’épaule. Puis on se redresse, on récupère la barre de l’autre main en pivotant vers la barre, et on repart.

Stepping turn

Stepping turn

Slide – variante facile du développé on pole

Niveau : débutant 2

Slide – variante facile du développé on pole

1. Au lieu de lever la deuxième jambe vers le ciel, on va simplement, après avoir posé le premier pied bien en avant en décollant le bassin de la barre, poser l’autre pied encore un peu plus loin au sol mais pointé et bien en ouverture. 
2. Ensuite, on le laisse glisser vers l’avant sur le sol tout en fléchissant la jambe d’appui, les mains contrôlant la descente le long de la barre bras tendus, une en haut et l’autre en bas, exactement comme dans le mouvement précédent. 
3. Une fois au sol on peut, là aussi, faire un peu de floor work ou remonter, après avoir replié fortement une jambe et pivoté sur ses fesses vers cette jambe fléchie, l’autre restant bien tendue.

Slide – variante facile du développé on pole

Slide – variante facile du développé on pole

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Slide – variante facile du développé on pole

Au lieu de lever la deuxième jambe vers le ciel, on va simplement, après avoir posé le premier pied bien en avant en décollant le bassin de la barre, poser l’autre pied encore un peu plus loin au sol mais pointé et bien en ouverture. 

Ensuite, on le laisse glisser vers l’avant sur le sol tout en fléchissant la jambe d’appui, les mains contrôlant la descente le long de la barre bras tendus, une en haut et l’autre en bas, exactement comme dans le mouvement précédent. 

Une fois au sol on peut, là aussi, faire un peu de floor work ou remonter, après avoir replié fortement une jambe et pivoté sur ses fesses vers cette jambe fléchie, l’autre restant bien tendue.

Slide – variante facile du développé on pole

Slide – variante facile du développé on pole

Tips

Cette version à un côté plus langoureux, et plus adapté à un rythme lent.