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Développé on pole (et variante : slide)

Niveau : débutant 2

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Développé on pole (et variante : slide)

Voici une transition très « danseuse », mais qui demande plus de technique que de réelle souplesse. 

La meilleure façon d’y entrer est de faire une pirouette basique, afin de se placer dos à la barre, avec la main forte au-dessus de la tête, et en appui sur une jambe tendue, l’autre étant fléchie et levée. 

Développé on pole (et variante : slide)

1. Une fois adossé à la pole, le pied de la jambe fléchie en retiré va se poser loin devant sur le sol, de façon à ce que le bas et le milieu du dos décollent de la barre. On est donc bassin en avant, en appui sur un côté de la nuque, car la tête se place de l’autre côté de la barre. Celle-ci est donc appuyée sur le muscle trapèze. 
2. Le bras du haut se tend vers le plafond, la main restant sur la barre, et l’autre main se place tout en bas, bras tendu aussi le long de la barre. 
3. La jambe la plus proche (qui était la jambe d’appui à la fin de la pirouette) se fléchit au maximum, cuisse verticale et pied bien pointé vers le sol. 
4. On se laisse alors glisser le long de la barre en contrôlant la descente avec la pression des mains, tout en fléchissant la nouvelle jambe d’appui (celle dont le pied s’était posé loin) Au fur et à mesure de la descente, la jambe haute se développe, pointe de pied vers le plafond. 
5. On se pose au sol (attention : pas sur son pied d’appui, il faut qu’il soit assez loin !) sur ses lombaires, puisque le bassin était bien en avant au début du mouvement, ce qui permet à la jambe de se développer à la verticale, et on peut enchaîner avec un jeu de jambes ou du floor work, avant de remonter. 

Développé on pole (et variante : slide)

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Développé on pole (et variante : slide)

Une fois adossé à la pole, le pied de la jambe fléchie en retiré va se poser loin devant sur le sol, de façon à ce que le bas et le milieu du dos décollent de la barre. On est donc bassin en avant, en appui sur un côté de la nuque, car la tête se place de l’autre côté de la barre. Celle-ci est donc appuyée sur le muscle trapèze. 

Le bras du haut se tend vers le plafond, la main restant sur la barre, et l’autre main se place tout en bas, bras tendu aussi le long de la barre. 

La jambe la plus proche (qui était la jambe d’appui à la fin de la pirouette) se fléchit au maximum, cuisse verticale et pied bien pointé vers le sol. 

On se laisse alors glisser le long de la barre en contrôlant la descente avec la pression des mains, tout en fléchissant la nouvelle jambe d’appui (celle dont le pied s’était posé loin) Au fur et à mesure de la descente, la jambe haute se développe, pointe de pied vers le plafond. 

On se pose au sol (attention : pas sur son pied d’appui, il faut qu’il soit assez loin !) sur ses lombaires, puisque le bassin était bien en avant au début du mouvement, ce qui permet à la jambe de se développer à la verticale, et on peut enchaîner avec un jeu de jambes ou du floor work, avant de remonter. 

Développé on pole (et variante : slide)

Développé on pole (et variante : slide)

Tips

C’est le fait que le pied se pose loin, et que du coup le haut du corps est quasi horizontal pendant la descente, qui permet de monter la jambe vraiment verticale. Même une personne très peu souple peut exécuter parfaitement ce mouvement, une fois le placement bien compris.

Step around aérien

Niveau : débutant 2

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Step around aérien

Step around aérien

1. C’est un step around dans lequel, pendant le tour, le deuxième pied décolle du sol sans attendre que le premier se soit reposé de l’autre côté. 
2. Cela est rendu possible par la main haute (et l’épaule bien basse, pour plus de force dans sa prise), qui permet de se porter assez aisément grâce à la rotation. 
3. Le mouvement est alors plus lent et moins dynamique que le step around classique, car le changement d’appui est moins marqué, ce qui lui donne par ailleurs un aspect un peu flottant.