Afin d’arriver jusqu’au sol, ce qui est la seule manière d’atterrir élégamment de ce spin, il faut vraiment plonger vers l’avant et vers le sol avec le haut du corps, autrement il y a de fortes chances de se retrouver coincé à mi-hauteur.
Niveau : débutant 2
Ce spin est un classique enroulé autour de la barre, mais les deux jambes sont tendues à l’horizontale, comme si on était assis en l’air jambes tendues devant soi.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
La main forte est haute, épaule basse
La jambe extérieure amorce un grand rond-de-jambe bien tendue, jusqu’à toucher la barre de l’intérieur du haut de la cuisse, en restant à l’horizontale.
Ce mouvement entraîne le reste du corps autour de la barre, créant un déséquilibre qui oblige le deuxième pied à décoller.
On pose alors la deuxième main sur la barre, juste au-dessus de la première jambe, et la deuxième décolle à la verticale, d’abord fléchie, pour se tendre immédiatement sous la première, chevilles croisées.
On tourne avec les deux jambes tendues devant soi, bien horizontales.
On peut fléchir les deux jambes en même temps et du même côté de la barre (celui de jambe intérieure) pour se poser sur ses pieds joints et croisés, avant de les décroiser en pivotant pour se relever.
Niveau : débutant 2
Ce grand classique, qui est aussi un excellent exercice pour les abdos et les jambes, est en fait une variante du carousel.
Les mains et le haut du corps sont en effet dans la même position que dans ce spin, mais les jambes forment un V horizontal devant soi, et encadrent la barre.