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Basic cradle ou tuck spin

On est toujours dans le sens inverse de son sens habituel, c’est donc la main faible qui se pose d’abord sur la barre, niveau mâchoire basse. 

La main forte vient alors juste au-dessus, pour se tracter un peu, pendant que les jambes se lèvent ensemble et viennent s’enrouler bien fléchies autour de la barre en position cradle, de sorte que la barre se retrouve dans le creux entre les cuisses et le torse. 

Le corps est en boule mais pas horizontal, puisque les 2 mains sont en haut : il est en fait en diagonale. Après s’être posé on se relève généralement soit en B-hook, soit en push-up.

Basic cradle ou tuck spin

Basic cradle ou tuck spin

Tips

Ce spin n’est ni très esthétique ni très agréable à faire, mais il est très utile d’un point de vue pédagogique, pour les élèves qui ont une appréhension avec le cradle classique. Et il sert, an niveau intermédiaire, pour aider à amorcer la rotation de l’hélicoptère basique (jambes fléchies)

Cradle extension

Niveau : débutant 2

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Cradle extension

C’est un cradle classique, sauf que la jambe la plus haute est tendue, dès la préparation du spin et pendant toute sa durée.

Cradle extension

1. C’est donc la main faible qui est sur la barre, en position très basse : full bracket grip, doigts vers le bas, intérieur du poignet vers le haut. 
2. La main forte va se placer en baseball grip (pouce vers le haut), haut sur la barre, mais pas trop : à peu près au niveau du front, le bras doit être un peu plié. La jambe extérieure va décoller du sol tendue et entraîner le reste du corps vers la barre, et rester tendue, alors que la deuxième la rejoint totalement fléchie. 
3. On s’enroule autour de la barre, de sorte que celle-ci soit placée entre les cuisses et le creux de l’estomac. On tourne donc dans le sens inverse au sens habituel (sens inverse des aiguilles d’une montre pour les droitiers) 
4. Pour atterrir, la jambe la plus proche du sol se tend suffisamment pour poser le pied au sol, on continue la rotation pour arriver face à la barre, et on l’accroche avec la jambe haute, en B hook (mouvement de transition), par exemple.

Cradle extension

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Cradle extension

C’est donc la main faible qui est sur la barre, en position très basse : full bracket grip, doigts vers le bas, intérieur du poignet vers le haut. 

La main forte va se placer en baseball grip (pouce vers le haut), haut sur la barre, mais pas trop : à peu près au niveau du front, le bras doit être un peu plié. La jambe extérieure va décoller du sol tendue et entraîner le reste du corps vers la barre, et rester tendue, alors que la deuxième la rejoint totalement fléchie. 

On s’enroule autour de la barre, de sorte que celle-ci soit placée entre les cuisses et le creux de l’estomac. On tourne donc dans le sens inverse au sens habituel (sens inverse des aiguilles d’une montre pour les droitiers) 

Pour atterrir, la jambe la plus proche du sol se tend suffisamment pour poser le pied au sol, on continue la rotation pour arriver face à la barre, et on l’accroche avec la jambe haute, en B hook (mouvement de transition), par exemple.

Cradle extension

Cradle extension

Tips 

Attention : le bras du bas doit rester très tendu, afin que le corps ne s’affale pas pendant la rotation.