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Inverted V

Comme précédemment, on se tient à côté de la barre, main intérieure au niveau de la mâchoire inférieure. La barre est dans le creux de l’aisselle intérieure, la hanche intérieure est devant la barre, le coude est en avant pour plus de force dans la prise. La main extérieure est juste au-dessus de l’autre, coudes en avant. 

On monte de nouveau les deux genoux vers la poitrine, sans perdre de hauteur sur la barre, et sans sauter. 

On va ensuite regarder le plafond avec tout le corps ramassé en boule, en ouvrant les genoux mais en gardant les pointes de pied jointes. 

Enfin, on tend les jambes en forme de V, de chaque côté de la barre, en amenant les pieds derrière la tête, et en allant regarder derrière soi. Le bassin est donc au-dessus de la tête. Attention : on doit accepter que la tête descende pour que le bassin puisse monter. 

Pour revenir, on inverse le processus : on replie les jambes, on tire sur les bras pour ramener la poitrine vers les mains et vers la barre, puis on pose d’abord le pied intérieur sur le sol, enfin l’autre.

Inverted V

Inverted V

Tips

Lorsqu’on est à l’aise dans ce mouvement, on ne replie que la jambe intérieure pour revenir, pour aller poser le pied intérieur au sol, en gardant la jambe extérieure tendue jusqu’à la fin pour allonger les lignes et gagner en élégance.

Basic invert

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★★☆☆
^{Avec des efforts et de la méthode}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Basic invert

La première inversion sur la barre est la clé pour toutes les autres. Il s’agit de se mettre la tête en bas, jambes sur la barre.

C’est davantage l’affaire de trouver une certaine forme de déséquilibre, pour s’inverser avec un minimum d’effort, que de force musculaire. 

NB : Bien que ce mouvement soit destiné à être exécuté des deux côtés, il est souvent plus facile de le travailler d’abord avec sa main forte au-dessus, puisqu’elle aura davantage de travail à faire que l’autre. Je vous conseille donc de vous placer de votre côté inhabituel de la barre, comme pour un cradle ou un cokscrew, car c’est la main extérieure qui doit venir au-dessus.

Basic invert

1. On se tient à côté de la barre, main intérieure au niveau de la mâchoire inférieure. La barre est dans le creux de l’aisselle intérieure, la hanche intérieure est devant la barre, le coude est en avant pour plus de force dans la prise. 
2. La main extérieure vient juste au-dessus de l’autre, coude en avant également. Les deux mains sont à l’avant de la barre, et on est debout sur la demi-pointe, pieds-joints.
3. Tout en exerçant une traction sur la barre, on monte les deux genoux joints vers la poitrine pieds pointés, sans perdre de hauteur sur la barre, et surtout sans sauter. 
4. Puis, on va ouvrir les genoux en gardant les pointes de pied jointes, et laisser la poitrine et la tête partir un peu vers l’arrière, comme pour regarder le plafond, avec tout le corps ramassé en boule, bras toujours fléchis mais un petit peu moins. Tout le corps bascule un peu en arrière.
5. Ensuite, on lève la jambe extérieure vers la pole et on pose l’arrière de la cheville extérieure sur celle-ci, devant soi et au-dessus, et on prend appui sur la barre pour monter le bassin vers celle-ci. Le bassin est donc au-dessus de la tête. Attention : on doit vraiment accepter à ce moment que la tête descende pour que le bassin puisse monter, et c’est là toute la difficulté de ce mouvement pour certains. 
6. Le deuxième pied vient derrière la barre, au même niveau que le premier, et on allonge les jambes sur la barre en montant encore le bassin. 
7. Tout le corps est sur la barre, tête en bas. Les chevilles sont croisées, un pied devant et l’autre derrière la barre. Les deux genoux sont devant, comme dans un crucifix, les jambes sont donc légèrement fléchies, mais bien allongées quand même.

Basic invert

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Basic invert

On se tient à côté de la barre, main intérieure au niveau de la mâchoire inférieure. La barre est dans le creux de l’aisselle intérieure, la hanche intérieure est devant la barre, le coude est en avant pour plus de force dans la prise. 

La main extérieure vient juste au-dessus de l’autre, coude en avant également. Les deux mains sont à l’avant de la barre, et on est debout sur la demi-pointe, pieds-joints.

Tout en exerçant une traction sur la barre, on monte les deux genoux joints vers la poitrine pieds pointés, sans perdre de hauteur sur la barre, et surtout sans sauter. 

Puis, on va ouvrir les genoux en gardant les pointes de pied jointes, et laisser la poitrine et la tête partir un peu vers l’arrière, comme pour regarder le plafond, avec tout le corps ramassé en boule, bras toujours fléchis mais un petit peu moins. Tout le corps bascule un peu en arrière.

Ensuite, on lève la jambe extérieure vers la pole et on pose l’arrière de la cheville extérieure sur celle-ci, devant soi et au-dessus, et on prend appui sur la barre pour monter le bassin vers celle-ci. Le bassin est donc au-dessus de la tête. Attention : on doit vraiment accepter à ce moment que la tête descende pour que le bassin puisse monter, et c’est là toute la difficulté de ce mouvement pour certains. 

Le deuxième pied vient derrière la barre, au même niveau que le premier, et on allonge les jambes sur la barre en montant encore le bassin. 

Tout le corps est sur la barre, tête en bas. Les chevilles sont croisées, un pied devant et l’autre derrière la barre. Les deux genoux sont devant, comme dans un crucifix, les jambes sont donc légèrement fléchies, mais bien allongées quand même.

Basic invert

Basic invert

Tips

Bien qu’il existe plusieurs façons de sortir de ce mouvement, il est important dès le début de travailler le retour par le même chemin que pour l’aller, car c’est la meilleure manière de se renforcer tout en comprenant et en maîtrisant de mieux-en-mieux le mouvement. 

On replie donc d’abord les deux jambes, pointes de pied jointes mais genoux ouverts, puis on tire sur les bras en ramenant la poitrine vers les mains et vers la barre, et enfin on va doucement reposer les pieds au sol, tout en revenant le corps à la verticale.