Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On se tient face à la barre (de profil au public, c’est essentiel) plutôt proche de cette dernière (en tout cas pour apprendre le mouvement, une fois qu’on le maîtrise, on peut varier) On avance un peu le pied intérieur derrière la barre, pour une position plus élégante. La jambe d’appui (donc l’autre) est légèrement fléchie
Ensuite, on commence la vague en partant du haut du corps : on approche la poitrine, et seulement elle, de la barre.
Puis on recule la poitrine en avançant l’estomac.
Ensuite, on recule l’estomac en avançant le bassin.
Enfin, on recule le bassin en avançant les genoux, avant de reculer ces derniers tout en avançant de nouveau la poitrine. On n’a plus qu’à répéter tout le processus, autant de fois que l’on souhaite.
On peut faire des waves lentes, ou rapides. Et petites, proches de la barre, ou grandes, en partant de plus loin et en allant s’asseoir en l’air au moment où l’on s’éloigne le plus. On peut même en faire dos à la barre, en appui dessus. Ou de côté, en se plaçant derrière la barre et en passant d’un côté à l’autre (ces dernières sont plus difficiles, car on doit se déhancher de façon très précise et accentuée)
Niveau : débutant 1
Ce mouvement s’enchaîne parfaitement après une pirouette basique, où l’on arrive donc dos à la barre, en appui sur un pied, l’autre jambe repliée en retiré.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Adossé à la barre, une jambe toujours en retiré, on va poser le pied de la jambe pliée au sol, ouvert et vers l’extérieur, bien en avant par rapport à la barre. L’autre pied se déplace et vient se placer en miroir du premier. Le bassin est alors en avant, bien décollé de la barre, mais la nuque reste en appui.
On repose alors la colonne vertébrale sur la barre, et on descend en grand plié genoux fléchis. Attention à ne pas descendre plus bas que les hanches, autrement il sera difficile de remonter !
Puis on bascule tout le tronc en avant, vers l’un de ses genoux, en prenant appui sur les genoux avec les deux mains. Le coccyx reste appuyé sur la barre. On fait un grand cercle vers l’avant et vers le bas avec la tête et les épaules et on se redresse.
Pour remonter, on ferme les deux pieds simultanément, les genoux et les épaules suivent, puis on repousse le sol en ouvrant de nouveau, pour replacer la colonne sur la barre.
On la récupère avec la main choisie, selon le sens vers lequel on veut aller, et on peut repartir.