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B hook

C’est encore une accroche de la jambe intérieure, mais cette fois le genou est derrière la barre, et le haut du corps reste vertical, et face à celle-ci. 

La jambe accroche la barre, pied pointé vers le sol, cuisse horizontale et genou légèrement vers le ciel. La barre longe le bas de jambe tout du long, elle passe à l’intérieur du genou et à l’extérieur du talon.

La prise est là aussi bien haute, pour des raisons esthétiques, et afin de pouvoir, si on le souhaite, lâcher les deux mains se cambrer vers l’arrière, par exemple.

B hook

B hook

Ballerina

Niveau : débutant 1

Difficulté ★☆☆☆☆
^{Facile mais n’oubliez pas de soigner l’exécution}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

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1. Cette transition est une simple accroche de la barre avec le creux du genou de la jambe intérieure, genou devant la barre. Afin de conserver un bon équilibre, on la place assez haute sur la barre, niveau hanche, l’idéal étant que la cuisse soit au moins parallèle au sol. 
2. Point essentiel, la hanche intérieure doit être bien en avant, fermée, ce qui aide également à verrouiller la prise, en rapprochant le talon de la fesse et en gainant le bassin. Le psoas est allongé.
3. On lâche alors la barre de la main intérieure, en la laissant d’abord glisser le long de la pole, et le haut du corps se place dans le prolongement de la cuisse intérieure, horizontal ou presque, les bras au-dessus de la tête, en couronne ou tendus, selon le style souhaité.

Ballerina

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Ballerina

Cette transition est une simple accroche de la barre avec le creux du genou de la jambe intérieure, genou devant la barre. Afin de conserver un bon équilibre, on la place assez haute sur la barre, niveau hanche, l’idéal étant que la cuisse soit au moins parallèle au sol. 

Point essentiel, la hanche intérieure doit être bien en avant, fermée, ce qui aide également à verrouiller la prise, en rapprochant le talon de la fesse et en gainant le bassin. Le psoas est allongé.

On lâche alors la barre de la main intérieure, en la laissant d’abord glisser le long de la pole, et le haut du corps se place dans le prolongement de la cuisse intérieure, horizontal ou presque, les bras au-dessus de la tête, en couronne ou tendus, selon le style souhaité.

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