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Pirouettes

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Pirouette complète

La pirouette complète est la suite logique d’une pirouette basique, puisque l’on fait cette fois un tour complet, pour revenir au point de départ. 

Pirouette complète

1. Donc, comme pour la pirouette que l’on connaît, on avance sur le pied intérieur et on pivote dessus pour passer sous son bras plié. 
2. Le pied extérieur décolle et se place plus haut, intérieur collé sur la jambe d’appui à hauteur mi-mollet, en retiré, jambe fléchie.
3. Vers la moitié du tour, la main haute devra se retourner en montant un peu sur la barre, sans perdre le contact avec cette dernière, pour récupérer la barre et pouvoir terminer le tour sans se tordre le poignet. Pour cela, on s’aide au début avec la main extérieure, placée au niveau de la taille et pouce en bas, afin de tenir à la barre au moment où la main haute lâche sa prise pour passer sur son dos (le dos de la main « roule » en quelque sorte sur la barre) et repasser derrière la barre. 
4. On est prêt à repartir du pied extérieur, qui ne s’est pas encore reposé.

Pirouette complète

Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.

Pirouette complète

Donc, comme pour la pirouette que l’on connaît, on avance sur le pied intérieur et on pivote dessus pour passer sous son bras plié. 

Le pied extérieur décolle et se place plus haut, intérieur collé sur la jambe d’appui à hauteur mi-mollet, en retiré, jambe fléchie.

Vers la moitié du tour, la main haute devra se retourner en montant un peu sur la barre, sans perdre le contact avec cette dernière, pour récupérer la barre et pouvoir terminer le tour sans se tordre le poignet. Pour cela, on s’aide au début avec la main extérieure, placée au niveau de la taille et pouce en bas, afin de tenir à la barre au moment où la main haute lâche sa prise pour passer sur son dos (le dos de la main « roule » en quelque sorte sur la barre) et repasser derrière la barre. 

On est prêt à repartir du pied extérieur, qui ne s’est pas encore reposé.

Low pirouette

Mouvement alternatif

La low pirouette est également un tour complet sur soi-même, comme la pirouette complète, sauf que l’on ne passe pas sous son bras, car la main intérieure est placée plus basse sur la barre, au niveau de la taille, d’où le nom du mouvement. 

1. On se tient près de la barre, et la main prend juste appui sur celle-ci et pousse dans le sens inverse de celui où on va tourner (généralement on tourne vers l’intérieur) tout en faisant un pas sur son pied intérieur. 
2. On pivote alors sur ce pied, l’autre décolle et se place plus haut, intérieur contre la jambe d’appui à hauteur mi-mollet, en retiré.
3. Tout en pivotant, on récupère la barre avec la deuxième main, pouce en bas et au niveau bassin, pour guider la fin du mouvement. 
4. Enfin, on reprend la barre avec la première main doigts vers le bas en revenant à son point de départ.

Pirouette complète

Chair

Niveau : débutant 1

Difficulté ★★☆☆☆
^{Sans doute pas du premier coup}

Risque ★☆☆☆☆
^{Très peu risqué}

Chair

Ce spin est essentiel pour la suite. Visuellement, il paraît très simple, mais c’est le premier que nous voyons où le corps est de côté et en marche avant, mais sans aucun contact entre les jambes et la barre.

On est donc en l’air comme dans le carousel, mais de côte, et en position assise.

C’est grâce à ce spin que l’on apprend à repousser la barre de côté tout en maintenant son propre poids en l’air, en half bracket grip.  

Chair

1. La main forte est très haute sur la barre, épaule basse. 
2. La jambe extérieure, qui crée le mouvement, va se lever tendue vers l’extérieur – hanche en fermeture)  pour ouvrir le spin, puis se plier tout de suite à angle droit, cuisse horizontale et pied pointé vers le sol, pendant que le corps tout entier part en déséquilibre vers l’avant. 
3. La deuxième main se pose alors sur la barre à hauteur des côtes flottantes (taille), mais sans enserrer la barre, extrémité des doigts pointés vers le haut. C’est le half-bracket grip.
4. La deuxième jambe rejoint la première, les deux sont jointes dans la même position : cuisses parallèles au sol, pointes de pied tendues vers le bas, comme si on était assis sur une chaise imaginaire en l’air.
5. On se pose sur les deux pieds joints, en emmenant ses pointes de pied bien loin pour ne pas couper le mouvement, et on termine le pivot pour arriver face à la barre, et remonter sur un push-up, par exemple.