On va donc prendre appui sur le pied extérieur, pivoter d’un demi-tour vers la barre, et lever la jambe intérieure pliée à peu-près à angle droit vers l’arrière, en ouverture. La main extérieure se pose sur la barre en baseball grip, à hauteur de l’épaule.
La jambe intérieure, du fait du demi-tour, devient la jambe extérieure. On l’emmène derrière le corps, le plus loin possible, et c’est elle qui nous fait décoller et nous emporte vers l’arrière dans le spin, l’autre jambe se lève pliée devant le corps, pointe du pied vers l’extérieur.
Les deux jambes sont fléchies (mais pas trop, pour allonger les lignes) horizontalement, et le restent jusqu’à l’atterrissage au sol, en position assise. La main basse reste à hauteur de l’épaule.
On se pose au sol dans la même position.
Pour remonter, on peut prendre appui sur la barre avec la main basse qui se place très haute (après avoir lâché la main haute) pour passer en appui sur le genou avant, on ramène la jambe arrière tendue en rond de jambe devant, on la fléchit et on remonte sur ce pied en repoussant le sol et en tirant sur la barre.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
On va donc prendre appui sur le pied extérieur, pivoter d’un demi-tour vers la barre, et lever la jambe intérieure pliée à peu-près à angle droit vers l’arrière, en ouverture. La main extérieure se pose sur la barre en baseball grip, à hauteur de l’épaule.
La jambe intérieure, du fait du demi-tour, devient la jambe extérieure. On l’emmène derrière le corps, le plus loin possible, et c’est elle qui nous fait décoller et nous emporte vers l’arrière dans le spin, l’autre jambe se lève pliée devant le corps, pointe du pied vers l’extérieur.
Les deux jambes sont fléchies (mais pas trop, pour allonger les lignes) horizontalement, et le restent jusqu’à l’atterrissage au sol, en position assise. La main basse reste à hauteur de l’épaule.
On se pose au sol dans la même position.
Pour remonter, on peut prendre appui sur la barre avec la main basse qui se place très haute (après avoir lâché la main haute) pour passer en appui sur le genou avant, on ramène la jambe arrière tendue en rond de jambe devant, on la fléchit et on remonte sur ce pied en repoussant le sol et en tirant sur la barre.
C’est pratiquement le même mouvement, sauf que cette fois la barre n’est pas placée dans le creux du genou mais dans le creux à l’arrière de la cheville, juste au-dessus du talon.
Le corps est donc beaucoup plus éloigné de la barre, ce qui rend le spin plus aérien que le précédent.
Je vous conseille de placer la deuxième main en full bracket grip cette fois, doigts vers le bas et intérieur du poignet vers le haut, juste au-dessus de la cheville à la barre, afin de mieux repousser cette dernière pour maintenir la distance avec le corps.
Pour atterrir, le pied avant se pose devant la barre, le pied arrière se pose derrière la barre, et on continue de pivoter dans le même sens sur ses pieds tout en repoussant le sol, pour arriver par exemple dos à barre ( on change la prise de mains en lâchant la main haute et en retournant la main basse pouce en bas, à hauteur de la taille) ce qui donne l’impression que le spin dure plus longtemps, puisque même posé au sol, on continue de tourner jusqu’au bout du mouvement.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
C’est pratiquement le même mouvement, sauf que cette fois la barre n’est pas placée dans le creux du genou mais dans le creux à l’arrière de la cheville, juste au-dessus du talon.
Le corps est donc beaucoup plus éloigné de la barre, ce qui rend le spin plus aérien que le précédent.
Je vous conseille de placer la deuxième main en full bracket grip cette fois, doigts vers le bas et intérieur du poignet vers le haut, juste au-dessus de la cheville à la barre, afin de mieux repousser cette dernière pour maintenir la distance avec le corps.
Pour atterrir, le pied avant se pose devant la barre, le pied arrière se pose derrière la barre, et on continue de pivoter dans le même sens sur ses pieds tout en repoussant le sol, pour arriver par exemple dos à barre ( on change la prise de mains en lâchant la main haute et en retournant la main basse pouce en bas, à hauteur de la taille) ce qui donne l’impression que le spin dure plus longtemps, puisque même posé au sol, on continue de tourner jusqu’au bout du mouvement.