Main intérieure toujours bien haute, épaule basse (on fait 3 pas, en partant du pied extérieur)
La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou, talon proche de la fesse.
On laisse partir le poids du corps vers l’avant, en déséquilibre, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de la poitrine
Les deux genoux sont donc cette fois bien écartés (plus que la largeur des hanches), et les pointes de pied se touchent. On est en position agenouillée, en l’air.
On bascule le buste (poitrine et tête) un peu en arrière, ventre rentré, ce qui va aider le bassin à basculer en avant (en rétroversion, indispensable dans ce spin) ! C’est la vraie difficulté technique de cette figure.
On atterrit simplement sur les genoux, en douceur, puis on repousse la barre avec la main basse, que l’on tourne d’abord doigts vers le ciel, pour transférer le poids du corps sur le genou extérieur, afin dégager la jambe qui est à la barre en posant le pied devant soi, et on tire sur le bras intérieur pour remonter.
Il est essentiel de suffisamment serrer la barre avec le creux du genou, car c’est ce qui permet de contrôler le mouvement.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
Main intérieure toujours bien haute, épaule basse (on fait 3 pas, en partant du pied extérieur)
La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou, talon proche de la fesse.
On laisse partir le poids du corps vers l’avant, en déséquilibre, tout en plaçant la deuxième main sur la barre au niveau de la poitrine
Les deux genoux sont donc cette fois bien écartés (plus que la largeur des hanches), et les pointes de pied se touchent. On est en position agenouillée, en l’air.
On bascule le buste (poitrine et tête) un peu en arrière, ventre rentré, ce qui va aider le bassin à basculer en avant (en rétroversion, indispensable dans ce spin) ! C’est la vraie difficulté technique de cette figure.
On atterrit simplement sur les genoux, en douceur, puis on repousse la barre avec la main basse, que l’on tourne d’abord doigts vers le ciel, pour transférer le poids du corps sur le genou extérieur, afin dégager la jambe qui est à la barre en posant le pied devant soi, et on tire sur le bras intérieur pour remonter.
Il est essentiel de suffisamment serrer la barre avec le creux du genou, car c’est ce qui permet de contrôler le mouvement.
La main intérieure toujours bien haute, épaule basse, (on fait seulement 3 pas cette fois, en partant du pied extérieur, puisque c’est la jambe intérieure qui va se placer d’abord sur la barre, suffisamment haute pour avoir une bonne prise, mais un peu plus bas que la hanche)
La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou. Le talon se rapproche donc de la fesse.
On se laisse idéalement d’abord partir vers l’avant, en déséquilibre, puis on place la deuxième main sur la barre niveau poitrine
La deuxième jambe quitte le sol – quand elle ne peut plus faire autrement – bien tendue en dessinant un grand cercle en l’air (un rond de jambe, en danse) et vient rejoindre la première contre la barre, juste en-dessous et dans la même position.
Le poids du corps est bien porté en avant, comme si l’on continuait de marcher autour de la barre. Attention : pour ne pas perdre la prise des jambes en cours de rotation, le bassin est penché de côté, comme si on voulait s’asseoir sur la barre.
On se pose sur ses deux pieds joints, et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre tout en ramenant les mains à hauteur du visage, afin de remonter tout simplement en repoussant le sol.
A faire ensuite d’une main.
N.B
Ce spin ne tourne pas beaucoup, par rapport au fireman, par exemple, mais plus vous dessinerez un grand cercle avec votre jambe, plus vous aurez d’élan.
Les jambes doivent être jointes et parallèles, ou chevilles croisées (je préfère cette dernière position, car c’est plus élégant, et ça aide à mieux placer le bassin, à condition de bien placer la cheville de la jambe extérieure par-dessus l’autre).
Au niveau débutant, on peut remonter en push-up, c’est-à-dire en tendant d’abord les jambes sans se redresser, depuis la position accroupie face à la barre, puis en redressant le haut du corps.
Utilisez ces deux clips, démontrant la figure en vitesse réelle et au ralenti, pour pratiquer des exercices de visualisation mentale. Attention : concluez vos exercices de visualisation mentale par une exécution en vitesse réelle, jamais par un ralenti.
La main intérieure toujours bien haute, épaule basse, (on fait seulement 3 pas cette fois, en partant du pied extérieur, puisque c’est la jambe intérieure qui va se placer d’abord sur la barre, suffisamment haute pour avoir une bonne prise, mais un peu plus bas que la hanche)
La jambe intérieure s’enroule en enserrant la barre (genou devant) comme une pince, dans le creux à l’arrière du genou. Le talon se rapproche donc de la fesse.
On se laisse idéalement d’abord partir vers l’avant, en déséquilibre, puis on place la deuxième main sur la barre niveau poitrine
La deuxième jambe quitte le sol – quand elle ne peut plus faire autrement – bien tendue en dessinant un grand cercle en l’air (un rond de jambe, en danse) et vient rejoindre la première contre la barre, juste en-dessous et dans la même position.
Le poids du corps est bien porté en avant, comme si l’on continuait de marcher autour de la barre. Attention : pour ne pas perdre la prise des jambes en cours de rotation, le bassin est penché de côté, comme si on voulait s’asseoir sur la barre.
On se pose sur ses deux pieds joints, et on peut continuer la rotation pour arriver face à la barre tout en ramenant les mains à hauteur du visage, afin de remonter tout simplement en repoussant le sol.
A faire ensuite d’une main.
N.B
Ce spin ne tourne pas beaucoup, par rapport au fireman, par exemple, mais plus vous dessinerez un grand cercle avec votre jambe, plus vous aurez d’élan.
Les jambes doivent être jointes et parallèles, ou chevilles croisées (je préfère cette dernière position, car c’est plus élégant, et ça aide à mieux placer le bassin, à condition de bien placer la cheville de la jambe extérieure par-dessus l’autre).
Au niveau débutant, on peut remonter en push-up, c’est-à-dire en tendant d’abord les jambes sans se redresser, depuis la position accroupie face à la barre, puis en redressant le haut du corps.